🌸생리 주기별 최적 운동 강도 가이드

생리 주기별 최적 운동 강도 가이드 사용 안내

여성의 생리 주기는 에스트로겐과 프로게스테론 등 호르몬 변화에 따라 4단계로 나뉩니다. 각 단계마다 체력, 에너지, 기분, 근력 회복 속도가 달라지므로 주기에 맞춰 운동 강도를 조절하면 더 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

여포기(6~13일)에는 에스트로겐이 상승해 에너지가 충만하고 근력 운동 효과가 최대화됩니다. 배란기(14일 전후)는 체력이 최고조에 달해 HIIT나 고강도 운동에 최적인 시기입니다. 반면 황체기(15~28일)에는 프로게스테론이 높아져 체온이 상승하고 피로가 쉽게 오므로 중강도 운동이 적합합니다.

생리기(1~5일)에는 에너지가 낮고 통증이 있을 수 있어 요가, 스트레칭, 가벼운 걷기를 권장합니다. 가벼운 운동은 오히려 혈액 순환을 개선해 생리통 완화에 도움이 됩니다. 무리하게 운동을 건너뛰기보다 강도를 낮춰 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.