근골격계 통증 MET 운동 강도 계산기 사용법
근골격계 통증이 있어도 올바른 강도의 운동은 회복을 돕습니다. 통증 부위, 강도, 유형을 선택하면 안전하게 운동 가능한 MET 범위와 적합한 운동 예시를 안내해 드립니다.
MET(Metabolic Equivalent of Task)는 운동 강도를 나타내는 지표로, 1.5~2.9 MET는 저강도(스트레칭·가벼운 걷기), 3~5.9 MET는 중강도(빠른 걷기·수영), 6 MET 이상은 고강도(달리기·HIIT)에 해당합니다. 급성 통증이나 부종이 있으면 완전 휴식이 필요하며, 만성 통증의 경우 저강도 운동이 혈액 순환과 회복에 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
허리 통증 시 어떤 운동이 좋나요?
급성기에는 안정이 우선입니다. 아급성·만성기에는 수중 걷기, 가벼운 스트레칭, 코어 안정화 운동이 효과적입니다. 무거운 중량 운동과 충격이 큰 운동은 피하세요.
무릎 통증이 있을 때 유산소 운동은 가능한가요?
수영·자전거(저항 낮게)·수중 에어로빅은 무릎 관절 부담이 적어 통증이 있어도 가능합니다. 달리기·점프 운동은 급성기에 피하세요.
운동 후 통증이 48시간 이상 지속되면?
운동 강도가 과했을 가능성이 높습니다. 다음번에는 MET를 낮추고, 지속되면 의사 상담이 필요합니다.