運動強度METガイドの使い方
筋骨格系の痛みがあっても、適切な強度の運動は回復を助けることがあります。痛みの部位・強度・種類を選択すると、安全に運動できるMET範囲と適切な運動例をご案内します。
METは運動強度の指標で、1.5〜2.9 METは低強度（ストレッチ・ゆっくり歩き）、3〜5.9 METは中強度（速歩・水泳）、6 MET以上は高強度（ランニング・HIIT）に相当します。急性期は安静が基本ですが、慢性痛では低強度運動が血行改善と回復に役立ちます。
よくある質問
腰痛時に有効な運動は何ですか？
急性期は安静が優先です。亜急性・慢性期には水中歩行、軽いストレッチ、体幹安定化運動が効果的です。重い重量運動や衝撃の大きな運動は避けてください。
膝の痛みがあるときに有酸素運動はできますか？
水泳・自転車（低負荷）・水中エアロビクスは膝関節への負担が少なく、痛みがあっても可能です。急性期のランニングやジャンプ運動は避けてください。
運動後に痛みが48時間以上続いたら？
運動強度が高すぎた可能性があります。次回はMETを下げ、症状が続く場合は医師の診察を受けてください。