하루 권장 칼로리란?
하루 권장 칼로리는 기초대사량(BMR)에 활동량을 곱한 총 에너지 소모량(TDEE)을 기준으로 합니다. BMR은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소모되는 최소 열량이며, 여기에 활동 계수를 곱하면 실제 생활에서 필요한 칼로리가 산출됩니다. 이 계산기는 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 공식을 적용하며, 남성과 여성의 신체 차이를 반영해 정확한 수치를 제공합니다.
체중 감량을 목표로 한다면 TDEE에서 하루 500kcal를 줄인 양을 섭취 목표로 삼는 것이 일반적입니다. 이 방식으로는 주당 약 0.5kg 감량이 가능합니다. 반대로 근육량 증가나 체중 증량이 목적이라면 TDEE에 200~300kcal를 더한 양을 섭취하세요. 한국영양학회는 성인 남성 기준 하루 에너지 필요량을 2,000~2,600kcal, 성인 여성은 1,600~2,000kcal로 권장합니다.
자주 묻는 질문
BMR(기초대사량)은 아무 활동 없이 생명 유지만을 위해 소모되는 칼로리입니다. TDEE(하루 총 에너지 소모량)는 BMR에 일상 활동량을 곱한 값으로, 실제로 하루 동안 소비되는 총 칼로리를 나타냅니다.
하루 대부분을 앉아서 보내고 별도 운동이 없다면 '거의 안 움직임'을 선택하세요. 주 3~5회 운동한다면 '보통 활동', 육체노동자나 운동선수라면 '매우 활발'이 적합합니다.
해리스-베네딕트 공식은 추정값입니다. 근육량, 체지방률, 건강 상태에 따라 개인차가 있으며, 정밀한 측정이 필요하다면 의료 기관이나 영양사 상담을 권장합니다.