1日推奨カロリーとは？
1日推奨カロリーは、基礎代謝量（BMR）に活動係数を掛けた1日の総消費エネルギー（TDEE）をもとに算出します。BMRは安静にしているだけで生命維持に必要なカロリーであり、活動係数を掛けることで実際の生活に必要なカロリーが求められます。このツールはハリス・ベネディクト式（Harris-Benedict equation）を使用し、性別・年齢・身長・体重の違いを反映した精度の高い推定値を提供します。
ダイエットを目標とする場合、一般的にTDEEから1日500kcalを減らした量を摂取目標にすると、週約0.5kgの減量が期待できます。体重増加や筋肉量アップが目的であれば、TDEEに200〜300kcalを加えた量が推奨されます。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、成人男性で1日約2,000〜2,650kcal、成人女性で1,550〜2,000kcalが目安とされています。
よくある質問
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMR（基礎代謝量）は完全に安静な状態で生命維持のみに消費されるカロリーです。TDEE（1日総消費エネルギー）はBMRに活動量を掛けた値で、1日全体で消費される総カロリーを示します。
活動量はどれを選べばいいですか？
デスクワーク中心で運動をほとんどしない場合は「ほぼ動かない」を選択してください。週3〜5回運動する方は「普通の活動」、肉体労働やアスリートは「非常に活発」が適切です。
計算結果はどのくらい正確ですか？
ハリス・ベネディクト式は一般的な推定式であり、筋肉量や体脂肪率、健康状態によって実際の値と差が生じることがあります。精密な管理が必要な場合は医師や管理栄養士にご相談ください。