🍵 차 카페인·항산화 비교 | 몇 잔이 적당할까?

차 종류 (240ml 1잔 기준)

하루 마시는 잔 수

잔

차(茶) 종류별 카페인·항산화 비교 계산기 사용법

같은 '차'라도 종류에 따라 카페인 함량과 항산화 성분은 크게 다릅니다. 녹차, 홍차, 우롱차는 모두 카멜리아 시넨시스라는 같은 찻잎에서 만들어지지만 발효·산화 정도에 따라 카페인과 카테킨 함량이 달라지고, 캐모마일차나 루이보스차 같은 허브차는 찻잎이 아니라 다른 식물로 만들어 카페인이 전혀 없습니다. 이 계산기는 차 종류와 하루 마시는 잔 수를 입력하면 총 카페인 섭취량과 항산화 지수 합계를 계산해줍니다.

녹차는 카테킨(EGCG) 함량이 높아 항산화 지수가 가장 높게 평가되며 카페인도 240ml 기준 약 30mg으로 커피보다 훨씬 적은 편입니다. 반면 보이차는 발효 과정을 거치면서 카페인이 상대적으로 높아지고 항산화 지수는 낮아지는 경향을 보입니다. 카페인에 민감하거나 저녁 시간에 차를 마시고 싶다면 카모마일차나 루이보스차처럼 카페인이 없는 종류를 선택하는 것이 좋습니다.

일반적으로 건강한 성인의 하루 카페인 섭취 권장량은 400mg 이하로 알려져 있습니다. 이 계산기는 선택한 차와 잔 수를 기준으로 권장량 대비 몇 퍼센트를 섭취했는지도 함께 보여주므로, 커피 등 다른 카페인 음료와 합산해 하루 총 섭취량을 관리하는 데 참고할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

하루 카페인 섭취 권장량은 얼마인가요?

일반적으로 건강한 성인 기준 하루 카페인 섭취량은 400mg을 넘지 않는 것이 권장됩니다. 커피를 함께 마신다면 차에서 섭취하는 카페인까지 합산해서 확인하는 것이 좋습니다.

항산화 지수는 어떤 기준으로 매겨졌나요?

이 계산기의 항산화 지수는 카테킨(EGCG) 등 폴리페놀 함량을 기준으로 차 종류별 상대적 수준을 1~10점으로 단순화한 값입니다. 실제 함량은 찻잎의 산화 정도, 우려내는 시간과 온도에 따라 달라질 수 있습니다.

차(茶) 종류별 카페인·항산화 비교 계산기 사용법

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