카페인 음료별 하루 섭취 한도 계산기 사용법
카페인은 피로 회복과 집중력 향상에 도움이 되지만, 과다 섭취 시 불안·불면·두근거림·혈압 상승 등의 부작용이 생깁니다. 세계보건기구(WHO)와 식품의약품안전처는 성인의 하루 카페인 섭취 한도를 400mg, 임산부는 200mg으로 권장합니다.
체중을 기반으로 더 정밀하게 계산하면 일반 성인은 체중 1kg당 5.7mg(최대 400mg), 청소년은 체중 1kg당 2.5mg(최대 100mg)이 기준입니다. 아메리카노 한 잔(약 125mg)을 기준으로 성인은 하루 3잔이 상한선입니다.
자주 묻는 질문
카페인 과다 섭취 증상은 무엇인가요?
불안감, 심계항진(두근거림), 손 떨림, 불면증, 두통, 소화불량 등이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 구역질이나 어지러움도 발생합니다.
디카페인 커피는 카페인이 없나요?
디카페인 커피에도 약 2~15mg의 카페인이 남아 있습니다. 완전한 제로는 아니지만 일반 커피의 1/10 이하입니다.
카페인 내성이 생기면 한도가 높아지나요?
내성이 생기면 같은 양으로 효과가 줄지만, 건강 위해 기준 한도는 변하지 않습니다. 내성과 무관하게 권장 한도 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.