🥤스무디 재료 조합 칼로리·영양 계산기

과일·채소·유제품 재료를 선택하면 스무디 1잔의 칼로리와 주요 영양소 합산 계산

과일 선택

과일 양

채소 선택

채소 양

유제품·액체 선택

유제품·액체 양

g(ml)

스무디 재료 조합 칼로리·영양 계산기 사용법

같은 스무디라도 어떤 재료를 얼마나 넣느냐에 따라 칼로리와 당류가 크게 달라집니다. 이 계산기는 과일·채소·유제품(또는 액체) 세 가지 재료군에서 각각 하나씩 선택하고 넣는 양(g)을 입력하면, 완성된 스무디 한 잔의 총 칼로리·단백질·당류를 자동으로 합산해 보여줍니다.

바나나·망고처럼 당도가 높은 과일을 많이 넣으면 맛은 좋아지지만 당류와 칼로리도 함께 올라갑니다. 반대로 시금치·케일 같은 채소나 아몬드밀크 같은 저칼로리 액체를 활용하면 부피는 유지하면서 칼로리를 낮출 수 있습니다. 다이어트 중이라면 과일 양은 줄이고 채소 비중을 늘리는 조합을, 단백질 보충이 목적이라면 그릭요거트를 활용하는 조합을 시도해 보세요.

같은 재료라도 껍질을 제거하거나 씨를 빼는 손질 방법에 따라 실제 섭취하는 무게와 영양소가 달라질 수 있으므로, 손질을 마친 뒤의 무게를 기준으로 입력하면 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 얼음을 많이 넣으면 부피는 늘어나지만 칼로리에는 큰 영향을 주지 않는다는 점도 함께 참고하세요.

자주 묻는 질문

스무디는 일반 주스보다 건강할까?

스무디는 재료를 통째로 갈아 만들어 주스보다 식이섬유가 많이 남아있어 포만감과 혈당 관리에 유리한 편입니다. 다만 과일 비중이 높으면 당류와 칼로리가 함께 높아질 수 있어 채소나 단백질 재료를 함께 넣는 것이 좋습니다.

스무디 칼로리를 줄이려면 어떻게 해야 할까?

당도가 높은 과일 비중을 줄이고 시금치·케일 같은 채소나 아몬드밀크 같은 저칼로리 액체를 더하면 전체 칼로리를 낮출 수 있습니다. 단백질 파우더 대신 그릭요거트를 활용하는 것도 방법입니다.

스무디 재료 조합 칼로리·영양 계산기 사용법

자주 묻는 질문

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