🥗집밥 영양 균형 분석 계산기

탄단지 균형 식단의 중요성

한국 영양소 섭취기준에 따르면 에너지 섭취 비율은 탄수화물 55~65%, 단백질 15~20%, 지방 15~30%가 권장됩니다. 탄수화물은 1g당 4kcal, 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal의 에너지를 제공합니다. 단순히 칼로리만 줄이는 것보다 비율 균형이 장기적 건강에 더 중요합니다.

목표별 비율 조정

근육 증가 목표라면 단백질을 25~30%로 높이고, 다이어트 목표라면 지방을 20% 이하로 낮추는 것이 효과적입니다. 지방은 완전히 제거하면 안 되며, 최소 15% 이상 유지해야 호르몬 균형과 지용성 비타민 흡수에 도움이 됩니다.