다이어트 식단 칼로리 계획기 사용법
이 계산기는 목표 일일 칼로리와 식사 횟수, 식단 유형을 입력하면 각 식사별 권장 칼로리를 자동으로 계산합니다. 균형 식단은 아침 25%, 점심 40%, 저녁 35%를 기준으로 하며, 저탄수화물은 아침 비중을 높이고 저지방은 점심과 저녁에 집중합니다.
4끼 이상 소식 다회 방식은 혈당 급등을 방지하고 근육 손실을 줄이는 데 효과적입니다. 다이어트 초보자라면 우선 3끼 균형 식단으로 시작한 후 목표 체중에 따라 조정해 보세요.
일반 성인 여성 다이어트 권장 칼로리는 1,200~1,500kcal, 남성은 1,500~2,000kcal입니다. 극단적인 저칼로리 식단은 근육 손실과 영양 부족을 초래할 수 있으므로 주의하세요.
자주 묻는 질문
아침을 굶으면 칼로리 절약이 되나요?
단기적으로는 칼로리를 줄일 수 있지만, 점심 과식과 야식 유발로 오히려 총 섭취량이 늘어나는 경우가 많습니다. 소량이라도 아침을 먹는 것이 다이어트에 유리합니다.
운동하는 날과 안 하는 날 칼로리를 다르게 해야 하나요?
네, 운동 강도에 따라 100~300kcal 정도 조정하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 단백질 비중을 늘려 근육 회복을 돕는 것이 효과적입니다.