๐Ÿ—“๏ธ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ ์ผ์ฃผ์ผ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ณ„ํš๊ธฐ

๋ชฉํ‘œ ์นผ๋กœ๋ฆฌยท์‹์‚ฌ ํšŸ์ˆ˜ยท์‹๋‹จ ์œ ํ˜•์œผ๋กœ ์ผ์ฃผ์ผ ์‹์‚ฌ๋ณ„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋ฐฐ๋ถ„์„ ๊ณ„ํšํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ณ„ํš๊ธฐ ์‚ฌ์šฉ๋ฒ•

์ด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋Š” ๋ชฉํ‘œ ์ผ์ผ ์นผ๋กœ๋ฆฌ์™€ ์‹์‚ฌ ํšŸ์ˆ˜, ์‹๋‹จ ์œ ํ˜•์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๊ฐ ์‹์‚ฌ๋ณ„ ๊ถŒ์žฅ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์ž๋™์œผ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ท ํ˜• ์‹๋‹จ์€ ์•„์นจ 25%, ์ ์‹ฌ 40%, ์ €๋… 35%๋ฅผ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ํ•˜๋ฉฐ, ์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์€ ์•„์นจ ๋น„์ค‘์„ ๋†’์ด๊ณ  ์ €์ง€๋ฐฉ์€ ์ ์‹ฌ๊ณผ ์ €๋…์— ์ง‘์ค‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

4๋ผ ์ด์ƒ ์†Œ์‹ ๋‹คํšŒ ๋ฐฉ์‹์€ ํ˜ˆ๋‹น ๊ธ‰๋“ฑ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๊ณ  ๊ทผ์œก ์†์‹ค์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ดˆ๋ณด์ž๋ผ๋ฉด ์šฐ์„  3๋ผ ๊ท ํ˜• ์‹๋‹จ์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•œ ํ›„ ๋ชฉํ‘œ ์ฒด์ค‘์— ๋”ฐ๋ผ ์กฐ์ •ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.

์ผ๋ฐ˜ ์„ฑ์ธ ์—ฌ์„ฑ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ถŒ์žฅ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” 1,200~1,500kcal, ๋‚จ์„ฑ์€ 1,500~2,000kcal์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทน๋‹จ์ ์ธ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์‹๋‹จ์€ ๊ทผ์œก ์†์‹ค๊ณผ ์˜์–‘ ๋ถ€์กฑ์„ ์ดˆ๋ž˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜ํ•˜์„ธ์š”.

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

์•„์นจ์„ ๊ตถ์œผ๋ฉด ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ ˆ์•ฝ์ด ๋˜๋‚˜์š”?

๋‹จ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์ ์‹ฌ ๊ณผ์‹๊ณผ ์•ผ์‹ ์œ ๋ฐœ๋กœ ์˜คํžˆ๋ ค ์ด ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์ด ๋Š˜์–ด๋‚˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ๋Ÿ‰์ด๋ผ๋„ ์•„์นจ์„ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์œ ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์šด๋™ํ•˜๋Š” ๋‚ ๊ณผ ์•ˆ ํ•˜๋Š” ๋‚  ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๋‹ค๋ฅด๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?

๋„ค, ์šด๋™ ๊ฐ•๋„์— ๋”ฐ๋ผ 100~300kcal ์ •๋„ ์กฐ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™ ํ›„์—๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋น„์ค‘์„ ๋Š˜๋ ค ๊ทผ์œก ํšŒ๋ณต์„ ๋•๋Š” ๊ฒƒ์ด ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.