🥗드레싱·소스 칼로리 계산기

샐러드 드레싱·쌈장·케첩·마요네즈 등 소스 종류별 1회 제공량 칼로리와 지방 계산

소스 종류

섭취량

큰술(1큰술=15g)

드레싱·소스 칼로리 계산기 사용법

샐러드나 쌈밥을 "건강식"이라 생각하고 먹어도 정작 살이 찌는 원인은 채소가 아니라 위에 뿌린 드레싱이나 곁들인 소스인 경우가 많습니다. 이 계산기는 마요네즈·케첩·쌈장 등 자주 쓰는 소스 7가지를 100g 기준 칼로리·지방 데이터로 정리하고, 실제로 먹은 큰술 수를 입력하면 총 칼로리와 지방을 바로 계산해 줍니다.

기준은 1큰술(테이블스푼)을 15g으로 잡았습니다. 마요네즈·랜치드레싱·사우전아일랜드드레싱처럼 식용유나 유지방이 많이 들어간 소스는 큰술당 60~100kcal에 달해 서너 큰술만 뿌려도 밥 반 공기와 맞먹는 칼로리가 추가됩니다. 반면 케첩·초고추장은 큰술당 30~40kcal 수준으로 상대적으로 부담이 적습니다.

샐러드를 다이어트식으로 먹는다면 드레싱을 따로 담아 소량씩 찍어 먹거나, 마요네즈 베이스 대신 발사믹 비네그레트 같은 저지방 드레싱으로 바꾸는 것만으로도 하루 섭취 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다. 소스 브랜드나 레시피에 따라 실제 값은 다소 달라질 수 있으니 참고용으로 활용하세요.

자주 묻는 질문

샐러드가 오히려 살찌는 이유가 드레싱 때문인가요?

네, 마요네즈 기반 드레싱은 큰술 하나에 100kcal 안팎이라 서너 큰술만 뿌려도 200~400kcal가 추가됩니다. 채소 자체는 칼로리가 낮아도 드레싱 양에 따라 전체 칼로리가 크게 달라질 수 있습니다.

칼로리가 가장 낮은 소스는 무엇인가요?

케첩과 초고추장이 큰술당 30~40kcal 수준으로 가장 낮은 편이며, 마요네즈·랜치드레싱·사우전아일랜드드레싱처럼 유지방이나 식용유 함량이 높은 소스가 큰술당 60~100kcal로 가장 높습니다.

드레싱·소스 칼로리 계산기 사용법

자주 묻는 질문

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