🍬 하루 총 당류 계산기 | WHO 권장량 넘었을까?

음료류 당류(커피·주스·탄산음료 등)

디저트·간식류 당류

조미료·소스류 당류(케첩·드레싱 등)

기타 가공식품 당류

하루 섭취 총 당류 계산기 사용법

커피 한 잔, 과자 한 봉지, 소스 몇 스푼처럼 하나하나는 적어 보여도 하루 동안 먹은 당류를 모두 더하면 생각보다 훨씬 많은 경우가 많습니다. 이 계산기는 음료류·디저트/간식류·조미료/소스류·기타 가공식품으로 나눠 당류(g)를 입력하면 하루 총 섭취량을 합산하고, 세계보건기구(WHO)의 권장 한도(25g)와 최대 허용치(50g) 대비 얼마나 섭취했는지 계산해 보여줍니다.

WHO는 첨가당(유리당) 섭취를 하루 총열량의 5% 이내(성인 기준 약 25g)로 제한할 것을 권장하며, 10%(약 50g)를 넘지 않는 것을 최소 기준으로 제시합니다. 신선한 과일이나 채소에 자연적으로 들어있는 당분은 이 기준에 포함되지 않으므로, 음료·과자·소스처럼 첨가된 당류 위주로 입력하는 것이 정확한 결과를 얻는 방법입니다. 결과가 한도를 넘겼다면 다음 날은 음료를 물이나 무가당 차로 바꾸는 것부터 시작해 보세요.

직장인이나 학생처럼 하루 여러 끼를 밖에서 해결하는 경우 커피·디저트·소스가 반복적으로 더해지면서 자신도 모르게 당류 섭취량이 누적되기 쉬우므로, 일주일에 한 번씩이라도 이 계산기로 하루치를 점검해보는 습관을 들이면 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문

WHO 당류 권장 한도 25g은 어떤 기준일까?

세계보건기구(WHO)는 하루 유리당(첨가당) 섭취를 총열량의 5% 이내, 성인 기준 약 25g으로 제한할 것을 권장합니다. 최대 허용치는 10%(약 50g)이며, 25g은 건강에 더 유리한 강력 권고 수준입니다.

과일에 들어있는 당도 이 한도에 포함될까?

WHO 권장 한도는 음료·과자·소스 등에 첨가된 유리당 기준이며, 신선한 과일과 채소에 자연적으로 들어있는 당분은 일반적으로 포함하지 않습니다. 이 계산기는 음료·간식·조미료 등 첨가당 위주로 입력하는 용도입니다.

하루 섭취 총 당류 계산기 사용법

자주 묻는 질문

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