하루 당분 권장량은 얼마인가요?

WHO는 하루 유리당(첨가당) 섭취량을 총 에너지의 10% 이하, 이상적으로는 5% 이하(약 25g)로 권장합니다. 한국 식약처도 성인 기준 하루 당류 50g 이하를 권고합니다.

콜라 500ml의 당분은 얼마나 되나요?

콜라는 100ml당 약 10.6g의 당분이 있어, 500ml 기준으로 약 53g입니다. 이는 WHO 이상 권장량(25g)의 2배가 넘는 수치입니다.

당분이 적은 음료는 어떤 것이 있나요?

물, 무당 탄산수, 무당 아메리카노, 차(무가당) 등은 당분이 거의 없습니다. 두유(달콤)도 콜라 대비 당분이 절반 이하입니다.

🥤음료 당분 함량 비교 계산기

음료 종류와 용량을 선택하면 당분 함량과 하루 권장량 대비 초과 여부를 바로 확인할 수 있습니다.

음료 종류

용량 (ml)

음료 속 당분이 생각보다 많은 이유

일상에서 자주 마시는 음료에는 생각보다 훨씬 많은 당분이 들어 있습니다. 콜라 500ml 한 병에는 약 53g의 당분이 들어 있어, WHO 이상적 권장량(25g)의 2배를 넘습니다. 에너지드링크 250ml 한 캔도 약 27.5g으로 하루 권장량에 거의 달합니다. 반면 물이나 무당 아메리카노는 당분이 거의 없어 최선의 선택입니다.

액체 당분은 고체 음식의 당분보다 흡수 속도가 빨라 혈당 급상승과 인슐린 반응을 일으키기 쉽습니다. 주스도 과일 그 자체보다 식이섬유가 없어 당분이 빠르게 흡수됩니다. 단 음료를 즐기고 싶다면 용량을 줄이거나 무가당 버전으로 대체하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

제로 음료는 당분이 없나요?

제로 칼로리·제로 슈거 음료는 설탕 대신 인공감미료(아스파탐, 수크랄로스 등)를 사용해 당분이 거의 없습니다. 이 계산기는 일반 당분 함량을 기준으로 하며 제로 음료에는 해당하지 않습니다.

어린이의 당분 권장량은 얼마인가요?

WHO는 어린이도 동일하게 총 에너지의 10% 이하를 권장하며, 2~18세 기준 하루 약 20~30g이 적정 수준입니다. 콜라 한 캔(250ml)만으로도 어린이 권장량의 절반 이상을 채울 수 있습니다.

음료 속 당분이 생각보다 많은 이유

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