🧤 손목·전완 주간 볼륨 계산기 | 한 주에 얼마나 할까?

동작 목록 — 한 줄에 하나씩 (동작 이름, 세트 수, 세트당 반복, 1회 유지 초)

주당 세션 수 (이 목록을 수행하는 횟수)

회

손목·전완 운동 주간 볼륨 계산기 사용법

손목과 전완에 쓰는 동작을 한 줄에 하나씩 적고 세트 수, 세트당 반복, 1회 유지 초를 넣으면 세션당 총 반복과 총 유지 시간, 주당 합계, 동작별 반복 비율이 나옵니다. 리스트 컬처럼 유지 구간이 없는 동작은 유지 초를 0으로 적으면 되고, 데드 행처럼 버티는 동작은 반복 1회에 유지 초를 넣습니다.

계산은 세트 수 × 세트당 반복으로 반복 수를, 거기에 1회 유지 초를 곱해 유지 시간을 구한 뒤 주당 세션 수를 곱하는 산술입니다. 손목과 전완 운동의 적정 주간 반복 수나 유지 시간에 대한 공인된 기준은 공개된 자료에서 확인되지 않아, 이 도구는 목표치를 제시하지 않고 적어 넣은 구성의 합계만 보여 줍니다(2026년 10월 기준).

한계가 있습니다. 중량과 밴드 강도, 그립 두께는 반영하지 않으므로 같은 반복 수라도 부담은 크게 다릅니다. 키보드 작업이나 운동 외 손 사용량도 집계하지 않고, 손목 상태를 결론짓거나 점수를 매기지도 않습니다.

이 계산은 의학적 진단이 아닙니다. 손목을 젖힐 때 찌릿한 통증이 있거나, 손가락이 저리고 밤에 깨거나, 쥐는 힘이 떨어졌거나, 부은 상태가 며칠 이어진다면 반복 수를 늘리기 전에 정형외과나 재활의학과 진료를 받으세요.

자주 묻는 질문

유지 초는 어떻게 적나요?

버티는 구간이 있는 동작만 적습니다. 데드 행 30초를 3세트 한다면 세트 3, 반복 1, 유지 30으로 적으면 됩니다. 리스트 컬처럼 반복만 하는 동작은 유지 초를 0으로 두세요.

적정 주간 반복 수를 알려 주나요?

아니요. 손목·전완 운동의 주간 반복 수나 유지 시간에 대한 공인된 기준은 공개된 자료에서 확인되지 않습니다. 목표치는 본인이 정하고, 이 도구는 그 구성의 합계를 계산합니다.

중량은 왜 입력하지 않나요?

같은 동작이라도 덤벨, 밴드, 그립 기구의 저항을 한 단위로 묶을 수 없어 볼륨은 반복 수와 유지 시간으로만 집계합니다. 중량을 바꾸면 반복 수가 같아도 부담이 달라지므로 그 점을 함께 고려하세요.

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