🔃 핸드스탠드 유지 시간 계획기

단계 목록 (쉬운 것부터 순서대로, 한 줄에 하나, 2~10개)

지금 하고 있는 단계 번호

단계

지금 단계의 유지 시간

초

목표 단계 번호

단계

다음 단계로 넘어가는 기준 시간

초

세션당 시도 횟수

회

주당 유지 시간 향상 가정

초

손목 준비 시간 (세션당)

분

기준 시간 30초는 널리 쓰이는 관행이며 공인 기준이 아닙니다. 시도 횟수·향상 가정·손목 준비 시간도 직접 정하세요.

한 세션에 손으로 버티는 시간이 실제로 얼마나 되는지

단계 목록을 쉬운 것부터 넣고 지금 단계와 유지 시간, 세션당 시도 횟수를 입력하면 세션당 총 지지 시간이 나옵니다. 시도 횟수에 유지 시간을 곱한 값이고, 여기에 손목 준비 시간을 더해 세션 총 소요 시간까지 계산합니다. 단계별로는 기준 시간을 목표로 두고, 그 기준을 달성했을 때의 세션 지지 시간과 누적 예상 주차를 함께 보여 줍니다.

기준 시간 30초와 주당 향상 가정은 널리 쓰이는 관행이며 공인 기준이 아닙니다. 핸드스탠드 단계 전환을 정한 공개 자료는 2026년 10월 기준 찾을 수 없어 두 값 모두 입력칸으로 두었습니다. 다음 단계의 주차는 새 단계를 0초에서 시작한다고 가정해 계산하며, 이는 예측이 아니라 입력한 가정을 그대로 늘려 본 값입니다.

이 도구는 손이 받는 부하나 체중 대비 비율은 계산하지 않고, 어깨·손목 가동범위가 충분한지도 판단하지 않습니다. 거꾸로 선 자세는 균형을 잃기 쉬우니 벽을 등지거나 마주한 자리에서 연습하고 머리 주변을 충분히 비워 두세요. 손목에 통증이 생기면 시도 횟수를 늘리지 말고 의료진 진료를 받으세요.

자주 묻는 질문

30초를 버티면 다음 단계로 가도 될까요?

30초는 널리 쓰이는 관행일 뿐 공인 기준이 아닙니다. 기준 시간 칸을 바꾸면 단계별 목표와 주차가 그 값으로 다시 계산됩니다.

세션당 총 지지 시간은 어떻게 계산할까요?

세션당 시도 횟수에 지금 유지 시간을 곱한 값입니다. 여기에 손목 준비 시간을 더해 세션 총 소요 시간도 함께 보여 줍니다.

손에 실리는 무게도 알려줄까요?

알려주지 않습니다. 이 도구는 시간만 다루며 손이 받는 부하나 체중 대비 비율은 계산하지 않습니다.

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