웜업 세트 중량·시간 역산기 사용법
본운동 중량에서 거꾸로 내려오며 웜업 세트의 중량 단계를 만들고, 각 단계에 걸어야 하는 원판 조합을 한쪽당으로 보여줍니다. 봉 무게는 짐마다 다르므로 직접 입력칸으로 두었고, 세트 수행 시간과 세트 간 휴식을 넣으면 그 합계로 웜업에 실제로 쓰이는 시간이 나옵니다. 중량 웜업 전용이라 유산소나 동적 스트레칭 시간은 다루지 않습니다.
단계는 본운동 중량의 40·60·75·85%이고, 봉만 드는 세트가 맨 앞에 붙습니다. 중량은 2.5kg 단위로 반올림한 뒤 봉 무게 이하로 내려가는 단계와 앞 단계와 같은 중량은 건너뛰므로, 가벼운 본운동에서는 단계 수가 줄어듭니다. 단계별 반복 수는 짐에서 널리 쓰는 관행값이며 공인 기준이 아니고, 화면에도 그렇게 적혀 있습니다(2026년 10월 기준).
이 페이지는 권장 웜업 시간을 알려주지 않습니다. 화면의 시간은 직접 넣은 수행 시간과 휴식을 세트 수만큼 더한 합계일 뿐입니다. 종목·나이·그날 컨디션에 따른 웜업 길이 판단은 지원하지 않으며, 원판 목록에 없는 잔여 중량이 생기면 그 사실을 표에 함께 표시합니다.
자주 묻는 질문
알려주지 않습니다. 이 계산기는 직접 넣은 세트 수행 시간과 휴식을 웜업 세트 수만큼 더한 합계만 보여줍니다. 권장 길이를 제시하지는 않습니다.
반올림한 단계 중량이 봉 무게 이하이거나 앞 단계와 같아지면 건너뛰기 때문입니다. 본운동 중량이 봉에 가까울수록 단계가 줄어듭니다.
짐에서 널리 쓰는 관행값이고 공인 기준이 아닙니다. 종목과 본인 상태에 맞게 바꿔 써도 되며, 중량 단계와 원판 조합은 그대로 유효합니다.