πŸƒμš΄λ™ μ „ μ›Œλ°μ—… μ‹œκ°„ 계산기

μš΄λ™ μ’…λ₯˜Β·κ°•λ„Β·λ‚˜μ΄λ‘œ 뢀상 μ˜ˆλ°©μ„ μœ„ν•œ 적정 μ›Œλ°μ—… μ‹œκ°„κ³Ό λ™μž‘ μ•ˆλ‚΄

μ„Έ

μš΄λ™ μ „ μ›Œλ°μ—… μ‹œκ°„ 계산기 μ‚¬μš©λ²•

μ›Œλ°μ—…μ€ λ³Έ μš΄λ™ μ „ 근윑과 κ΄€μ ˆμ— 혈λ₯˜λ₯Ό μ¦κ°€μ‹œν‚€κ³  μ²΄μ˜¨μ„ λ†’μ—¬ 뢀상을 μ˜ˆλ°©ν•˜λŠ” ν•„μˆ˜ λ‹¨κ³„μž…λ‹ˆλ‹€. μš΄λ™ μ’…λ₯˜Β·κ°•λ„Β·λ‚˜μ΄μ— 따라 적정 μ›Œλ°μ—… μ‹œκ°„μ΄ 달라지며, 이 κ³„μ‚°κΈ°λŠ” κ°œμΈν™”λœ ꢌμž₯ μ‹œκ°„κ³Ό λ™μž‘μ„ μ•ˆλ‚΄ν•©λ‹ˆλ‹€.

일반적으둜 κ°€λ²Όμš΄ μš΄λ™ 5~7λΆ„, 보톡 강도 8~12λΆ„, κ²©λ ¬ν•œ μš΄λ™ 12~18λΆ„ μ΄μƒμ˜ μ›Œλ°μ—…μ΄ ꢌμž₯λ©λ‹ˆλ‹€. λ‚˜μ΄κ°€ 40λŒ€λ₯Ό λ„˜μœΌλ©΄ κ΄€μ ˆκ³Ό 근윑의 탄λ ₯이 κ°μ†Œν•΄ 2~4λΆ„ μΆ”κ°€κ°€ ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. κ·Όλ ₯ μš΄λ™μ€ 특히 κ΄€μ ˆ 가동 λ²”μœ„μ™€ λͺ©ν‘œ λ™μž‘ 사전 자극이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

자주 λ¬»λŠ” 질문

μ›Œλ°μ—…μ„ κ±΄λ„ˆλ›°λ©΄ μ–΄λ–€ μœ„ν—˜μ΄ μžˆλ‚˜μš”?

κ·Όμœ‘Β·μΈλŒ€ νŒŒμ—΄, κ΄€μ ˆ 손상, μ‹¬λ°•μˆ˜ κΈ‰μƒμŠΉμœΌλ‘œ μΈν•œ μ‹¬ν˜ˆκ΄€ 뢀담이 μ¦κ°€ν•©λ‹ˆλ‹€. λ‚˜μ΄κ°€ λ§Žμ„μˆ˜λ‘, 강도가 λ†’μ„μˆ˜λ‘ μ›Œλ°μ—…μ€ λ”μš± ν•„μˆ˜μž…λ‹ˆλ‹€.

κ·Όλ ₯ μš΄λ™ μ „ μ›Œλ°μ—…μ€ μ–΄λ–»κ²Œ ν•˜λ‚˜μš”?

μ „μ‹  κ΄€μ ˆ 돌리기 β†’ 빈 λ΄‰μœΌλ‘œ λͺ©ν‘œ λ™μž‘ 1μ„ΈνŠΈ β†’ λͺ©ν‘œ μ€‘λŸ‰μ˜ 50% 1μ„ΈνŠΈ μˆœμ„œλ‘œ μ μ§„μ μœΌλ‘œ μ§„ν–‰ν•˜μ„Έμš”. μ΅œμ†Œ 10~12뢄을 ꢌμž₯ν•©λ‹ˆλ‹€.

달리기 μ „ 슀트레칭과 μ›Œλ°μ—…μ€ λ‹€λ₯Έκ°€μš”?

μ›Œλ°μ—…μ€ κ°€λ²Όμš΄ κ±·κΈ°Β·μ‘°κΉ…μœΌλ‘œ μ²΄μ˜¨μ„ μ˜¬λ¦¬λŠ” 과정이며, 정적 슀트레칭(슀트레칭 μœ μ§€)은 μš΄λ™ 후에 ν•©λ‹ˆλ‹€. μš΄λ™ μ „μ—” 동적 슀트레칭(움직이며 κ΄€μ ˆ ν’€κΈ°)이 νš¨κ³Όμ μž…λ‹ˆλ‹€.