🌳 트레드밀·야외 강도 계산기

보행 방식 (적용할 식 선택)

트레드밀 속도

km/h

트레드밀 경사 (내리막은 지원 안 함)

야외 속도

km/h

야외 경사 (내리막은 지원 안 함)

트레드밀·야외 달리기 강도 차이 계산기 사용법

트레드밀과 야외의 속도·경사를 각각 넣으면 두 조건의 산소소비량과 METs가 나란히 나오고, 그 차이가 수치와 비율로 정리됩니다. 함께 나오는 역산 값은 야외와 같은 산소소비량을 내려면 트레드밀 속도를 그대로 둔 채 경사를 몇 %로 올려야 하는지입니다. 두 조건을 똑같이 넣으면 차이는 0.0이고 역산 경사도 입력한 야외 경사와 같게 나옵니다.

계산은 ACSM 대사 방정식을 씁니다. 걷기는 VO2 = 0.1×S + 1.8×S×G + 3.5, 달리기는 VO2 = 0.2×S + 0.9×S×G + 3.5이고 S는 분당 미터, G는 소수로 쓴 경사입니다. 입력한 km/h는 내부에서 분당 미터로, 경사 2%는 0.02로 바꿔 넣습니다. METs는 산소소비량을 3.5로 나눈 값이며, 차이와 역산 경사는 화면에 보여 주는 소수 첫째 자리 값으로 맞춰 계산해 수치와 결론이 어긋나지 않게 했습니다(2026년 10월 기준).

한계가 분명합니다. 트레드밀이 야외보다 수월하게 느껴지는 큰 이유인 공기저항은 ACSM 식에 항이 없어 수치로 반영되지 않으므로, 속도와 경사가 같으면 두 값도 같게 나옵니다. 벨트 탄성과 손잡이를 잡는 경우도 반영되지 않습니다. 날씨 보정과 수분 섭취량, 칼로리는 이 페이지의 출력이 아니고, 내리막은 식의 적용 범위 밖이라 계산하지 않습니다.

자주 묻는 질문

두 조건을 똑같이 넣으면 왜 차이가 0인가요?

같은 식에 같은 값을 넣기 때문입니다. 이때 역산한 트레드밀 경사도 입력한 야외 경사와 같게 나오며, 계산이 제대로 맞물려 있다는 확인용으로 쓸 수 있습니다.

트레드밀이 더 쉽다는 공기저항 차이는 반영되나요?

수치로는 반영되지 않습니다. ACSM 식에는 공기저항 항이 없어 야외에서 바람을 맞으며 달리는 부담은 계산에 들어가지 않고, 같은 속도·경사라면 두 값이 같게 나옵니다.

내리막 구간도 계산할 수 있나요?

할 수 없습니다. ACSM 식은 평지와 오르막을 대상으로 하며 음수 경사에는 적용되지 않습니다. 경사에 음수를 넣으면 안내 문구가 표시됩니다.

🌳트레드밀·야외 달리기 강도 차이 계산기

관련된 도구

트레드밀 경사 강도 등가 환산기

러닝 이코노미 산소비 계산기

트레드밀·야외 달리기 강도 차이 계산기 사용법

자주 묻는 질문

관련된 도구

트레드밀 경사 강도 등가 환산기

러닝 이코노미 산소비 계산기

트레드밀·야외 달리기 강도 차이 계산기 사용법

자주 묻는 질문

같은 카테고리 도구