🫧 러닝 이코노미 계산기 | 1km에 산소를 얼마나 쓸까?

달리기 속도 (km/h)

경사 (%, 평지는 0)

체중 (kg)

같은 속도로 달릴 때 산소를 얼마나 쓰는지 계산합니다

러닝 이코노미는 단위 거리를 달리는 데 체중 1kg당 쓰는 산소의 양으로 정의합니다. 숫자가 작을수록 같은 속도를 더 적은 산소로 낸다는 뜻이고, 그래서 최대산소섭취량이 같은 두 사람의 기록이 갈리는 이유로 꼽힙니다. 속도와 경사, 체중을 넣으면 분당 산소 섭취량과 1km당 산소 소비, METs, 분당·1km당 소모 열량, km당 페이스가 함께 나옵니다.

계산에는 ACSM 의 달리기 대사 방정식을 씁니다. 속도를 분당 미터로, 경사를 소수로 바꿔 넣는 식이고 1 MET 은 분당 3.5mL/kg 로 둡니다. 1km당 산소 소비는 분당 산소 섭취량을 분당 이동 거리로 나눠 구하며, 열량은 산소 1L 당 5kcal 로 환산합니다. 적용 하한은 시속 5.0마일이고 조깅이라면 시속 3.0마일까지 쓰는데, 화면에 어느 구간인지 표시합니다(2026년 10월 기준).

이 값은 호흡가스를 직접 측정한 것이 아니라 식으로 추정한 값입니다. 달리기 식은 운동선수 대상 측정에서 실제보다 약 14.6% 높게 나온 보고가 있어, 다른 사람과 절대값을 비교하는 용도로는 적절하지 않습니다. 같은 사람이 속도나 경사를 바꿀 때 어떻게 변하는지 보는 쪽이 훨씬 안전합니다. 내리막과 걷기 구간은 지원하지 않으며, 효율 등급도 매기지 않습니다. 공인된 러닝 이코노미 등급표는 존재하지 않습니다.

자주 묻는 질문

숫자가 작으면 좋은 건가?

그렇습니다. 같은 1km를 더 적은 산소로 달린다는 뜻입니다. 다만 추정값이므로 다른 사람과 비교하기보다 본인의 조건별 변화를 보는 데 쓰세요.

왜 효율 등급이 안 나오나?

공인된 러닝 이코노미 등급표가 존재하지 않습니다. 기준이 없는 등급을 만들면 틀린 정보가 되므로 수치와 적용한 식만 표시합니다.

걷는 속도를 넣으면 안 되나?

달리기 식 전용이라 걷기 식은 지원하지 않습니다. 조깅 기준 하한인 시속 4.83km 미만을 넣으면 안내 문구가 표시됩니다.

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