πŸ—»νŠΈλ ˆλ“œλ°€ 경사 강도 λ“±κ°€ ν™˜μ‚°κΈ°

경사·속도λ₯Ό VO2Β·METs와 평지 λ“±κ°€ μ†λ„λ‘œ ν™˜μ‚°

km/h
%
kg

κ΄€λ ¨λœ 도ꡬ

🫧

λŸ¬λ‹ 이코노미 μ‚°μ†ŒλΉ„ 계산기

ACSM μ‹μœΌλ‘œ 1kmλ‹Ή μ‚°μ†Œ μ†ŒλΉ„μ™€ METs

 πŸƒ

νŠΈλ ˆλ“œλ°€ 경사도별 칼둜리 μ†Œλͺ¨ 계산기

속도·경사도별 칼둜리 μ†Œλͺ¨λŸ‰ 계산

νŠΈλ ˆλ“œλ°€ 경사 강도 λ“±κ°€ ν™˜μ‚°κΈ° μ‚¬μš©λ²•

경사λ₯Ό μ˜¬λ Έμ„ λ•Œμ˜ 강도λ₯Ό μΉΌλ‘œλ¦¬κ°€ μ•„λ‹ˆλΌ 평지 μ†λ„λ‘œ λ°”κΏ” λ³΄μ—¬μ€λ‹ˆλ‹€. 보행 방식과 속도·경사·체쀑을 λ„£μœΌλ©΄ μ‚°μ†Œμ†ŒλΉ„λŸ‰κ³Ό METsκ°€ λ‚˜μ˜€κ³ , 같은 μ‚°μ†Œμ†ŒλΉ„λŸ‰μ„ ν‰μ§€μ—μ„œ λ‚΄λ €λ©΄ λͺ‡ km/h둜 달렀야 ν•˜λŠ”μ§€λ₯Ό μ—­μ‚°ν•΄ "경사 5.0%·속도 8.0km/hλŠ” 평지 λͺ‡ km/h와 κ°™λ‹€"λŠ” λ¬Έμž₯으둜 μ •λ¦¬ν•©λ‹ˆλ‹€.

계산은 ACSM λŒ€μ‚¬ 방정식을 μ”λ‹ˆλ‹€. κ±·κΈ°λŠ” VO2 = 0.1Γ—S + 1.8Γ—SΓ—G + 3.5, λ‹¬λ¦¬κΈ°λŠ” VO2 = 0.2Γ—S + 0.9Γ—SΓ—G + 3.5이고, SλŠ” λΆ„λ‹Ή λ―Έν„°, GλŠ” μ†Œμˆ˜λ‘œ μ“΄ κ²½μ‚¬μž…λ‹ˆλ‹€. μž…λ ₯ν•œ km/hλŠ” λ‚΄λΆ€μ—μ„œ λΆ„λ‹Ή λ―Έν„°λ‘œ, 경사 5%λŠ” 0.05둜 λ°”κΏ” λ„£μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 평지 λ“±κ°€ μ†λ„λŠ” 경사 항을 0으둜 두고 같은 μ‚°μ†Œμ†ŒλΉ„λŸ‰μ΄ λ‚˜μ˜€λŠ” Sλ₯Ό μ—­μ‚°ν•œ κ°’μž…λ‹ˆλ‹€. METsλŠ” μ‚°μ†Œμ†ŒλΉ„λŸ‰μ„ 3.5둜 λ‚˜λˆˆ κ°’μž…λ‹ˆλ‹€(2026λ…„ 10μ›” κΈ°μ€€).

ν•œκ³„κ°€ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ±·κΈ° 식은 μ•½ 3.1~6.0km/h, 달리기 식은 8.0km/h μ΄ˆκ³Όμ—μ„œ κ²€μ¦λœ λ²”μœ„λΌ κ·Έ λ°–μ—μ„œλŠ” 화면에 κ²½κ³ κ°€ λœΉλ‹ˆλ‹€. μ—­μ‚°ν•œ 평지 λ“±κ°€ 속도 μžμ²΄λŠ” κ·Έ λ²”μœ„λ₯Ό λ²—μ–΄λ‚  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 달리기 식은 μš΄λ™μ„ μˆ˜ λŒ€μƒ μΈ‘μ •μ—μ„œ μ‹€μ œλ³΄λ‹€ μ•½ 14.6% λ†’κ²Œ λ‚˜μ˜¨ 보고가 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 내리막(음수 경사)κ³Ό νŠΈλ ˆλ“œλ°€ μ†μž‘μ΄λ₯Ό μž‘λŠ” κ²½μš°λŠ” 닀루지 μ•ŠμœΌλ©°, 칼둜리 μ†Œλͺ¨λŸ‰μ€ 이 νŽ˜μ΄μ§€μ˜ 좜λ ₯이 μ•„λ‹™λ‹ˆλ‹€.

자주 λ¬»λŠ” 질문

경사λ₯Ό 0으둜 λ„£μœΌλ©΄ μ™œ 평지 λ“±κ°€ 속도가 μž…λ ₯ 속도와 κ°™λ‚˜μš”?

경사 항이 사라져 식이 평지 식과 같아지기 λ•Œλ¬Έμž…λ‹ˆλ‹€. 계산이 μ œλŒ€λ‘œ 맞물렀 μžˆλ‹€λŠ” ν™•μΈμš©μœΌλ‘œ μ“Έ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μΉΌλ‘œλ¦¬λŠ” μ™œ μ•ˆ λ‚˜μ˜€λ‚˜μš”?

이 νŽ˜μ΄μ§€λŠ” 강도 λ“±κ°€ ν™˜μ‚° μ „μš©μž…λ‹ˆλ‹€. μ‚°μ†Œμ†ŒλΉ„λŸ‰κ³Ό METs, 평지 λ“±κ°€ μ†λ„κΉŒμ§€λ§Œ κ³„μ‚°ν•˜κ³  μΉΌλ‘œλ¦¬λŠ” 좜λ ₯ν•˜μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

내리막은 계산할 수 μžˆλ‚˜μš”?

ν•  수 μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€. ACSM 식은 였λ₯΄λ§‰κ³Ό 평지λ₯Ό λŒ€μƒμœΌλ‘œ ν•˜λ©° 음수 κ²½μ‚¬μ—λŠ” μ μš©λ˜μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 경사에 음수λ₯Ό λ„£μœΌλ©΄ μ•ˆλ‚΄ 문ꡬ가 ν‘œμ‹œλ©λ‹ˆλ‹€.