🏃 트레드밀 경사도 칼로리 계산기

속도

km/h

경사도

체중

운동 시간

분

트레드밀 경사도별 칼로리 소모 계산기 사용법

같은 속도로 걷거나 뛰어도 경사도를 올리면 소모 칼로리가 크게 늘어납니다. 이 계산기는 미국스포츠의학회(ACSM)의 대사공식을 기반으로 속도·경사도·체중을 반영해 분당 소모 칼로리와 설정한 운동 시간 동안의 총 소모 칼로리를 계산합니다.

일반적으로 경사도 1%마다 평지 대비 에너지 소모가 약 2~3% 증가합니다. 걷기 속도(시속 6.5km 미만)와 달리기 속도는 대사 공식이 달라, 이 계산기는 입력한 속도에 따라 자동으로 걷기·달리기 공식을 구분해 적용합니다.

경사도를 활용하면 무릎이나 발목에 가해지는 충격을 상대적으로 줄이면서도 심박수와 칼로리 소모를 끌어올릴 수 있어, 관절 부담이 걱정되는 사람에게 특히 유용한 운동 방법입니다. 다만 실제 기구 표시값은 제조사 알고리즘에 따라 이 계산 결과와 다소 차이가 날 수 있으므로, 절대값보다는 경사도 변화에 따른 상대적인 소모량 증가 추이를 참고하는 방식으로 활용하는 것을 권장합니다.

자주 묻는 질문

경사도를 올리면 칼로리 소모가 얼마나 늘어나나요?

경사도 1%마다 평지 대비 에너지 소모가 약 2~3% 늘어납니다. 예를 들어 경사도 5%에서 걷기는 평지보다 20~30% 더 많은 칼로리를 소모합니다.

속도를 높이는 것과 경사를 올리는 것 중 어느 쪽이 더 효율적인가요?

무릎 부담을 줄이면서 칼로리 소모를 늘리고 싶다면 경사도를 올리는 편이 유리합니다. 같은 속도에서도 경사만으로 심박수와 소모 칼로리를 크게 끌어올릴 수 있습니다.

이 계산 결과는 실제 운동기구 표시값과 같나요?

기구마다 알고리즘이 달라 오차가 있을 수 있습니다. 이 계산기는 ACSM(미국스포츠의학회) 대사공식을 기반으로 한 추정치이며 참고용으로 활용하세요.

트레드밀 경사도별 칼로리 소모 계산기 사용법

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