스키 시즌 대비 하체 세션 볼륨 계산기 사용법
시즌까지 남은 주수와 주당 세션 수를 넣고, 한 세션에서 할 동작을 한 줄에 동작명·세트·반복 순서로 적습니다. 그러면 세션당 세트와 반복, 주간 총량, 남은 기간 전체 총량이 한 번에 나오고, 주차별로 누적 세션과 누적 세트가 표로 쌓입니다. 목록 형식이 어긋나면 몇 번째 줄이 문제인지 알려 줍니다.
계산은 합산과 곱셈뿐입니다. 세션당 세트는 각 동작의 세트를 더한 값이고, 세션당 반복은 동작별로 세트와 반복을 곱해 더한 값입니다. 여기에 주당 세션 수를 곱하면 주간 총량, 다시 남은 주수를 곱하면 전체 기간 총량이 됩니다. 주수와 주당 세션 수는 정수만 받습니다(2026년 10월 기준).
준비에 필요한 기간을 제시하지는 않습니다. "시즌 몇 주 전부터"에 해당하는 공인된 기준이 확인되지 않기 때문입니다. 동작 선택과 세트 수 추천, 중량·강도 처방도 이 페이지의 출력이 아니며, 입력한 계획을 기간에 배분한 산술값일 뿐입니다. 무릎·발목에 통증이 있거나 수술 이력이 있으면 계획 자체를 의료진·전문 지도자와 먼저 상의하세요.
자주 묻는 질문
이 페이지는 필요한 준비 기간을 제시하지 않습니다. 공인된 기준이 확인되지 않기 때문에, 남은 주수를 직접 넣으면 그 기간에 들어가는 총량만 계산합니다.
추천하지 않습니다. 동작명과 세트, 반복은 모두 직접 적어 넣는 값이고, 계산기는 그 입력을 세션·주·전체 기간 단위로 합산해 배분할 뿐입니다.
한 줄에 동작명, 세트 수, 반복 수를 쉼표로 구분해 적습니다. 예를 들어 백스쿼트, 4, 8처럼 쓰면 되고 형식이 맞지 않으면 몇 번째 줄인지 알려 줍니다.