🧦 종아리 세트·반복 볼륨 계산기

수행 방식

체중

추가 중량 (선택 입력, 덤벨·바벨 등)

목표 총 반복 (한 발 수행이면 한 발 기준)

회

세트당 반복

회

종아리에 고반복을 쓰는 것은 널리 퍼진 관행이며 공인 기준이 아닙니다. 총 반복과 세트당 반복은 직접 정하세요.

종아리는 반복이 많아 세트 수부터 정리해야 한다

수행 방식과 체중, 추가 중량, 목표 총 반복, 세트당 반복을 넣으면 한 발당 부하와 필요한 세트 수, 실제 총 반복, 총 거상량이 나옵니다. 양발로 하면 체중과 추가 중량의 합을 두 발에 나누고, 한 발로 하면 그 합이 한 발에 전부 실립니다. 세트 수는 목표를 채워야 하므로 올림으로 계산하며, 그래서 실제 총 반복이 목표보다 많아질 수 있고 그 차이도 함께 표시합니다.

총 거상량은 한 발당 부하에 실제 총 반복을 곱한 값입니다. 한 발 수행에서는 한 발 기준이므로 양발 합계는 두 배가 됩니다. 종아리에 고반복을 쓰는 것은 널리 퍼진 관행이며 공인 기준이 아닙니다. 종아리 운동의 반복수·세트 수를 정한 공개 기준은 2026년 10월 기준 확인되지 않으므로 두 값 모두 직접 넣습니다.

부하는 체중을 나눈 단순 산술이어서 발 앞꿈치가 실제로 받는 힘이나 발목 각도, 가동범위는 반영하지 않습니다. 등급이나 수준 판정도 하지 않습니다. 선 자세와 앉은 자세, 발끝 방향에 따라 쓰이는 근육 비중이 달라지는 점도 계산에 들어가지 않습니다. 아킬레스힘줄에 통증이 있으면 반복을 늘리지 말고 의료진 진료를 받으세요.

자주 묻는 질문

종아리는 몇 회씩 해야 할까요?

정해진 공인 기준은 확인되지 않습니다. 고반복이 널리 쓰이는 관행일 뿐이므로 목표 총 반복과 세트당 반복은 직접 넣어 계산하세요.

세트 수는 왜 올림일까요?

목표 총 반복을 채워야 하기 때문입니다. 그 결과 실제 총 반복이 목표보다 많아지면 몇 회 더 많은지도 함께 표시합니다.

한 발로 하면 총 거상량이 절반인가요?

표시되는 값은 한 발 기준이라 양발을 합치면 두 배가 됩니다. 결과 줄에도 그 사실을 적어 두었습니다.

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