💬 운동 강도 척도 환산기 | 세 척도 즉시 변환

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척도 값

점

나이 (Borg 6~20 선택 시에만 사용)

세

세 가지 운동 강도 척도 환산기 사용법

운동 강도를 숫자로 적는 척도는 하나가 아닙니다. 이 페이지는 Borg 6~20, RIR 기반 RPE 0~10, Borg CR10 세 가지가 서로 다른 척도임을 보여 주고, 실제로 환산되는 짝만 환산해 줍니다. 척도를 고르고 값을 넣으면 무엇이 환산되고 무엇이 환산되지 않는지가 한 화면에 나옵니다.

환산이 성립하는 것은 RIR과 RIR 기반 RPE 사이뿐이고, RPE는 10에서 RIR을 뺀 값입니다. Borg 6~20은 건강한 20세에서 심박수의 약 10분의 1에 대응하도록 설계돼 값에 10을 곱하면 대략적인 심박수가 나옵니다. 나이를 넣으면 그 기준 나이와의 차이를 함께 보여 줍니다. Borg CR10은 호흡곤란·통증 같은 국소 증상용이라 심박수 대응이 없습니다(2026년 10월 기준).

RPE나 RIR을 %1RM으로 바꾸는 환산표는 제공하지 않습니다. 같은 %1RM에서 수행 가능한 반복 수가 개인마다 크게 다르다는 것이 RIR 기반 RPE를 제안한 연구의 요지이기 때문입니다. Borg 6~20과 나머지 두 척도 사이의 공인 환산식도 존재하지 않으므로 이 페이지는 그 환산을 만들어 내지 않습니다.

자주 묻는 질문

Borg 6~20의 13점은 RPE 몇 점인가요?

대응시킬 수 있는 공인 환산식이 없습니다. Borg 6~20은 전신 운동 강도용이고 RIR 기반 RPE는 저항운동 한 세트의 남은 반복 수로 정의되는 전혀 다른 척도입니다.

RPE 8이면 중량이 1RM의 몇 퍼센트인가요?

이 페이지는 그 환산표를 만들지 않습니다. 같은 %1RM에서 가능한 반복 수가 개인마다 크게 다르다는 점이 RIR 기반 RPE가 제안된 이유이기 때문입니다.

CR10과 RPE가 둘 다 0~10인데 왜 다른가요?

숫자 범위만 같습니다. CR10은 호흡곤란이나 통증 같은 국소 증상의 강도를 재고, RIR 기반 RPE는 세트에서 남긴 반복 수를 나타냅니다.

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