Question 1

RPE는 무엇을 의미하나요?

Accepted Answer

RPE(자각적 운동강도, Rate of Perceived Exertion)는 세트를 마쳤을 때 얼마나 힘들었는지를 1~10으로 나타낸 척도입니다. RPE 10은 더 이상 한 개도 못 들 만큼 힘든 상태, RPE 7은 아직 3개 더 들 수 있는 여유가 있는 상태를 뜻합니다.

Question 2

1RM을 정확히 모르면 어떻게 입력해야 하나요?

Accepted Answer

최근에 3~5회 정도 반복한 세트의 무게를 기준으로 다른 계산기(1RM 추정 계산기)를 활용해 1RM을 먼저 추정한 뒤 이 값을 입력하면 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

Question 3

계산된 중량이 실제 체감과 다르면 어떻게 하나요?

Accepted Answer

이 계산기는 통계적 평균에 기반한 추정치입니다. 컨디션, 수면, 스트레스에 따라 실제 체감 RPE는 달라질 수 있으므로, 계산값을 시작점으로 삼고 세트 중 느껴지는 감각에 따라 소폭 조정하는 것이 좋습니다.

🏋️RPE(자각도) 기반 훈련 중량 조정 계산기

RPE 기반 훈련 중량 조정 계산기 사용법

자주 묻는 질문

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