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์ ์ • ์šด๋™ ๊ฐ•๋„๋Š” ๋‚˜์ด์™€ ์šด๋™ ๊ฒฝ๋ ฅ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ๋Œ€ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜(220-๋‚˜์ด)๋ฅผ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ์ดˆ๋ณด์ž๋Š” 50~65%, ์ค‘๊ธ‰์ž๋Š” 60~75%, ๊ณ ๊ธ‰์ž๋Š” 70~85% ๋ฒ”์œ„์—์„œ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ณผ๋ถ€ํ•˜ ์—†๋Š” ์•ˆ์ „ํ•œ ๊ฐ•๋„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘์ด ๋†’์„์ˆ˜๋ก ๊ด€์ ˆ ๋ถ€ํ•˜๊ฐ€ ํฌ๋ฏ€๋กœ ์šด๋™ ์„ ํƒ์—๋„ ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

RPE(์ž๊ฐ ์šด๋™ ๊ฐ•๋„) ์ฒ™๋„๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ํ™œ์šฉํ•˜๋ฉด ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๊ณ„ ์—†์ด๋„ ๊ฐ•๋„๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ดˆ๋ณด์ž๋Š” RPE 4~6(์ˆจ์ด ์ฐจ์ง€๋งŒ ๋Œ€ํ™” ๊ฐ€๋Šฅ), ์ค‘๊ธ‰์ž๋Š” RPE 6~7, ๊ณ ๊ธ‰์ž๋Š” RPE 7~8.5 ์ˆ˜์ค€์ด ์ ์ ˆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ 90kg ์ดˆ๊ณผ ์‹œ ๊ด€์ ˆ ๋ณดํ˜ธ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์ €์ถฉ๊ฒฉ ์šด๋™์„ ์šฐ์„  ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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๊ฐ€์žฅ ๋„๋ฆฌ ์“ฐ์ด๋Š” ๊ณต์‹์€ '220 - ๋‚˜์ด'์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 30์„ธ๋ผ๋ฉด ์ตœ๋Œ€ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ 190bpm, ๋ชฉํ‘œ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๋Š” ์—ฌ๊ธฐ์— ๋ชฉํ‘œ ๊ฐ•๋„ ๋น„์œจ์„ ๊ณฑํ•ด ๊ตฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฒด์ค‘์ด ๋งŽ์„์ˆ˜๋ก ์šด๋™ ๊ฐ•๋„๋ฅผ ๋‚ฎ์ถฐ์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?

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