🔼 팔굽혀펴기 세트 계획기

현재 최대 개수 (한 세트)

개

목표 개수

개

주당 증가 가정

개

세트당 비율 — 최대의 몇 % (30~80)

하루 세트 수 (1~10)

세트

주 훈련 횟수 (1~7)

일

목표 개수까지의 주차와 그날 할 세트를 같이 뽑기

현재 한 세트 최대 개수와 목표 개수, 주당 늘릴 개수를 넣으면 필요 증가량과 소요 주차가 나오고, 주차별 목표 최대 개수와 함께 그 주에 할 세트 구성까지 계산합니다. 세트당 개수는 그 주 최대 개수의 일정 비율로 잡고, 하루 총량은 세트당 개수에 세트 수를 곱한 값, 주간 총량은 거기에 주 훈련 횟수를 곱한 값입니다.

세트당 비율의 기본값은 최대의 55%로 두었지만 30~80% 사이에서 직접 바꿉니다. 한 세트 최대에 가깝게 반복하면 세트 수를 채우기 어렵고 너무 낮으면 자극이 부족해, 그 사이에서 고르는 것이 흔한 방식입니다. 다만 이 비율을 정한 공인 기준은 없습니다. 세트당 개수와 목표 달성 시 세트당 개수는 내림으로, 소요 주차는 올림으로 표시합니다.

주차와 주차별 목표는 예측이 아니라 입력한 주당 증가 가정을 그대로 늘려 본 값입니다. 실제 향상은 선형이 아니고 정체 구간이 생깁니다. 급별 기준표나 합격 개수는 넣지 않았으니 목표 개수는 직접 정해 넣으세요. 주차별 표의 목표 최대 개수는 목표에 닿으면 그 값에서 멈추고, 주차가 많으면 일정 간격으로 줄여 보여 줍니다.

자주 묻는 질문

세트당 비율 55%는 공인된 값일까요?

아닙니다. 최대에 가까우면 세트를 채우기 어렵고 너무 낮으면 자극이 부족해 그 사이를 고르는 흔한 방식일 뿐이며, 30~80% 사이에서 직접 바꿀 수 있습니다.

소요 주차는 왜 올림일까요?

목표에 닿아야 하는 값이라 모자라면 안 되기 때문입니다. 반대로 세트당 개수는 완료할 수 있는 개수여야 하므로 내림으로 표시합니다.

주간 총량이 너무 커 보이는데 맞을까요?

세트당 개수 × 세트 수 × 주 훈련 횟수를 그대로 곱한 값입니다. 세트 수나 주 훈련 횟수를 줄이면 함께 줄어듭니다.

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