🪛 더블 프로그레션 계산기 | 다음 세션엔 뭘 올릴까?

반복 구간 하단 (정수)

회

반복 구간 상단 (정수)

회

현재 중량

현재 반복 수 (구간 안의 값)

회

세트 수 (정수)

세트

증량 단위

더블 프로그레션 세션 계산기 사용법

더블 프로그레션은 반복 구간을 정해 두고 상단을 찍을 때까지 반복만 늘리다가, 상단에 닿으면 중량을 한 단위 올리고 반복을 하단으로 되돌리는 방식입니다. 이 계산기는 주차가 아니라 세션 단위로 계산해, 지금 상태에서 다음 세션에 무엇을 올려야 하는지와 중량 한 번 올리기까지 몇 세션이 남았는지를 알려줍니다.

계산은 구간 비교와 단순 곱입니다. 현재 반복이 상단보다 적으면 반복을 1회 올리고, 상단에 닿았으면 중량에 증량 단위를 더해 반복을 하단으로 돌립니다. 한 사이클 세션 수는 상단에서 하단을 뺀 값에 중량을 올리는 1세션을 더한 값이고, 세트 총 거상량은 중량에 반복과 세트를 곱한 값입니다(2026년 10월 기준). 증량 단위는 원판 구성에 맞춰 1.25·2.5·5kg 중에서 고릅니다.

8세션 표는 매 세션 반복을 1회씩 늘릴 수 있다는 가정을 그대로 연장한 값이며 예측이 아닙니다. 실제 향상은 선형이 아니고 정체 세션이 섞입니다. 주당 몇 kg을 올려야 하는지는 제시하지 않으며, 디로드 주기나 경력별 증가 속도도 다루지 않습니다.

자주 묻는 질문

주당 증가량은 왜 안 나오나요?

더블 프로그레션은 주차가 아니라 세션 단위로 진행하는 방식이기 때문입니다. 반복이 상단에 닿은 세션에만 중량이 올라가므로, 주당 고정 증가량이라는 개념 자체가 맞지 않습니다.

8세션 표대로 정말 올라가나요?

아닙니다. 매 세션 반복이 1회씩 는다는 가정을 단순히 연장한 값입니다. 실제로는 같은 반복에서 여러 세션 머무르거나 뒤로 가는 경우가 흔합니다.

현재 반복이 상단을 넘었다고 나오면 어떻게 하나요?

이미 중량을 올릴 시점이 지난 상태입니다. 중량을 증량 단위만큼 올리고 반복을 하단으로 맞춘 뒤 그 값을 입력하세요.

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