다음 변형으로 넘어갈 때까지 몇 초, 몇 주가 남았을까
쉬운 변형부터 순서대로 목록을 넣고 지금 하고 있는 단계와 유지 시간, 다음 단계로 넘어가는 기준 시간을 입력하면 남은 단계 수와 단계마다 더 채워야 하는 시간, 목표 단계까지 누적 주차를 계산합니다. 주차는 목표에 닿아야 하는 값이라 올림으로 표시합니다. 변형을 바꾸면 유지 시간이 떨어지므로 전환 직후 유지 시간 가정도 직접 넣습니다.
기준 시간 60초와 주당 향상 가정은 널리 쓰이는 관행이며 공인 기준이 아닙니다. 플랭크 변형의 진급 기준을 정한 공개 자료는 2026년 10월 기준 찾을 수 없으므로 두 값 모두 입력칸으로 두었습니다. 주차는 예측이 아니라 입력한 향상 가정을 그대로 늘려 본 값이며, 실제 향상은 선형이 아니고 정체 구간이 생깁니다.
이 도구는 세트 수나 세트당 유지 시간, 총 긴장 시간 같은 세트 구성은 계산하지 않고 변형 사이의 전환만 다룹니다. 등급이나 점수도 매기지 않습니다. 목록 순서는 사용자가 정한 그대로 쓰므로, 난이도 순서가 바뀌면 단계 수와 주차도 함께 달라집니다. 허리가 아래로 처지면 시간을 늘리지 말고 자세를 먼저 잡고, 허리·목에 통증이 있으면 의료진 진료를 받으세요.
자주 묻는 질문
60초는 널리 쓰이는 관행일 뿐 공인 기준이 아닙니다. 기준 시간 칸을 직접 바꾸면 계산도 그 값으로 다시 나옵니다.
입력한 주당 향상 가정을 단순 연장한 값입니다. 예측이 아니며 실제 향상은 선형이 아니라 정체 구간이 생깁니다.
알려주지 않습니다. 이 도구는 변형 사이의 전환만 다루고 세트 구성이나 총 긴장 시간은 계산하지 않습니다.