🏵️ 다종목 PR 스냅샷 | 체중의 몇 배일까?

PR 목록 — 한 줄에 하나씩 (종목, PR 중량, 갱신일 YYYY-MM-DD)

체중

기준 날짜 (오늘, YYYY-MM-DD)

다종목 PR 스냅샷 계산기 사용법

종목별 PR 중량과 갱신 날짜를 한 줄에 하나씩 적고 체중과 기준 날짜를 넣으면, 종목마다 체중 배수와 갱신 후 경과 주를 표로 정리하고 가장 오래 갱신되지 않은 종목을 집어 줍니다. 여기에 PR을 1RM으로 본 반복수별 환산표가 붙어, 다음 세션에 몇 kg을 걸지 바로 보입니다.

체중 배수는 PR을 체중으로 나눈 값이고 경과 주는 기준 날짜와 갱신일의 차이를 7일로 나눠 내림한 값입니다. 환산표는 Epley와 Brzycki 두 식을 함께 보여 줍니다. 두 식은 같은 1RM에서도 다른 값을 내는데, 특히 1회에서 Epley는 1RM보다 약 3% 낮게 Brzycki는 1RM과 같게 나오고, 반복이 10회를 넘으면 차이가 크게 벌어집니다(2026년 10월 기준). 어느 쪽이 맞는지 가리지 않고 둘 다 적습니다.

이 페이지는 다음 PR 시점을 예측하지 않고 등급·수준도 매기지 않습니다. 널리 인용되는 근력 등급표는 특정 사이트에 기록을 올린 이용자들의 자기신고 백분위이고 사이트마다 수치가 달라 공인 기준으로 쓸 수 없습니다. 안전 경고로, 1RM을 직접 측정하는 것 자체가 부상 위험이 있으니 환산표의 값으로 반복 세트를 꾸리는 쪽을 권합니다.

자주 묻는 질문

다음 PR이 언제쯤 나올지 알려주나요?

알려주지 않습니다. 향상 속도는 사람·시기마다 달라 입력한 과거 기록만으로 다음 시점을 예측하는 것은 근거가 약합니다. 이 페이지는 현재 상태의 스냅샷만 보여줍니다.

체중 배수로 제 수준을 알 수 있나요?

이 페이지는 수준을 매기지 않습니다. 인터넷의 근력 등급표는 특정 사이트 이용자의 자기신고 백분위이고 사이트마다 기준이 달라 공인 기준이 되지 못합니다.

1회 환산값이 PR보다 낮게 나오는 이유는 무엇인가요?

Epley 식의 구조 때문입니다. 이 식은 1회에서 1RM보다 약 3% 낮은 값을 내고, 같은 칸의 Brzycki 값은 PR과 같게 나옵니다. 두 식을 나란히 둔 이유가 여기에 있습니다.

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