๐Ÿชข์ค„๋„˜๊ธฐ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

์ฒด์ค‘ยท๋ถ„๋‹น ํšŒ์ „์ˆ˜ยท์‹œ๊ฐ„์œผ๋กœ ์ค„๋„˜๊ธฐ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ

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์ค„๋„˜๊ธฐ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ ๋ฐฉ๋ฒ•

์ค„๋„˜๊ธฐ๋Š” ๋†’์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ์™€ ์‹ฌํ ๊ธฐ๋Šฅ ํ–ฅ์ƒ์„ ๋™์‹œ์— ๋‹ฌ์„ฑํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋Š” ๊ตญ์ œ์ ์œผ๋กœ ๊ฒ€์ฆ๋œ MET(Metabolic Equivalent of Task) ๊ณต์‹์„ ์‚ฌ์šฉํ•ด ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์ถ”์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณต์‹์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ = MET ร— ์ฒด์ค‘(kg) ร— ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„(์‹œ๊ฐ„)์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

MET ๊ฐ’์€ ์†๋„์— ๋”ฐ๋ผ ์ €์† 8.8, ์ค‘์† 11.8, ๊ณ ์† 12.3์ด ์ ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐธ๊ณ ๋กœ ์ผ๋ฐ˜ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋Š” MET 8~11 ์ˆ˜์ค€์ด๋ฏ€๋กœ, ๊ณ ์† ์ค„๋„˜๊ธฐ๋Š” ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์— ๋ฒ„๊ธˆ๊ฐ€๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ์šด๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์žฅ์†Œ์™€ ์žฅ๋น„ ์—†์ด ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์ ์—์„œ ๊ฐ€์„ฑ๋น„๊ฐ€ ๋งค์šฐ ๋†’์€ ์šด๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ดˆ๋ณด์ž๋Š” ์ธํ„ฐ๋ฒŒ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 1~2๋ถ„ ์ค„๋„˜๊ธฐ ํ›„ 1๋ถ„ ํœด์‹์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋ฉด ์ถฉ๊ฒฉ ๋ถ€ํ•˜๋ฅผ ์ค„์ด๋ฉด์„œ ์šด๋™ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์›Œ๋ฐ์—…๊ณผ ์ฟ ์…˜๊ฐ ์žˆ๋Š” ์‹ ๋ฐœ์€ ๋ถ€์ƒ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ํ•„์ˆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

์ค„๋„˜๊ธฐ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ณ„์‚ฐ์ด ๋ถ€์ •ํ™•ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‚˜์š”?

MET ๊ธฐ๋ฐ˜ ๊ณต์‹์€ ํ‰๊ท ๊ฐ’์ด๋ฏ€๋กœ ๊ฐœ์ธ์˜ ์‹ฌํ ํšจ์œจ, ๊ธฐ์ˆ  ์ˆ™๋ จ๋„, ์ฒด์„ฑ๋ถ„์— ๋”ฐ๋ผ ์‹ค์ œ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰๊ณผ 10~20% ์ฐจ์ด๊ฐ€ ๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐธ๊ณ  ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ํ™œ์šฉํ•˜์„ธ์š”.

์ค„๋„˜๊ธฐ๊ฐ€ ๋ฌด๋ฆŽ์— ์•ˆ ์ข‹๋‹ค๋Š”๋ฐ ์‚ฌ์‹ค์ธ๊ฐ€์š”?

๋ฌด๋ฆŽ ๊ด€์ ˆ์— ์ถฉ๊ฒฉ์ด ๊ฐ€ํ•ด์ง€๋ฏ€๋กœ ํ‰์ง€ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ณด๋‹ค ๊ด€์ ˆ ๋ถ€๋‹ด์ด ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ถฉ๊ฒฉ ํก์ˆ˜ ์‹ ๋ฐœ ์ฐฉ์šฉ, ์•ž๋ฐœ ์ฐฉ์ง€, ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ฟ ์…˜์ด ์žˆ๋Š” ๋ฐ”๋‹ฅ์—์„œ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋ฉด ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.