縄跳びカロリー消費量の計算方法
縄跳びは高いカロリー消費と心肺機能向上を同時に達成できる有酸素運動です。この計算機はMET（代謝当量）公式を使用します。計算式はカロリー＝MET × 体重（kg）× 時間（時間）です。
速度別MET値はゆっくり8.8、普通11.8、速い12.3が適用されます。参考として一般的なランニングはMET 8〜11程度であるため、速い縄跳びはランニングと同等かそれ以上の消費効率です。65kgの方が速い縄跳びを行うと約13kcal/分消費します。
初心者は1〜2分縄跳び後1分休憩を繰り返すインターバル形式で始めましょう。膝・足首への衝撃を軽減するため、クッション性のあるシューズの着用とつま先着地を心がけてください。
よくある質問
METカロリー計算は正確ですか？
MET計算は平均値であり、体力水準・技術・体組成によって実際値と10〜20%差が生じる場合があります。参考値としてご活用ください。
縄跳びは膝に悪いですか？
関節への衝撃があるため、クッション性のある靴を着用し、つま先着地を意識し、クッションのある床で行うことで負担を軽減できます。