์ด๋ ๋ชฉํ๋ณ ์ฃผ๊ฐ ๋ฃจํด ์ค๊ณ ๋ฐฉ๋ฒ
ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฃผ๊ฐ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ๋ชฉํ, ํ๋ณต ๋ฅ๋ ฅ, ๊ฐ์ฉ ์๊ฐ์ ๊ท ํ์ผ๋ก ๊ฒฐ์ ๋ฉ๋๋ค. ๊ทผ๋น๋ ๋ชฉํ๋ผ๋ฉด ๊ฐ ๊ทผ์ก๊ตฐ์ ์ฃผ 2ํ ์ด์ ์๊ทน์ ์ฃผ๋ฉด์ 48~72์๊ฐ ํ๋ณต ์๊ฐ์ ํ๋ณดํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ฒด์ค๊ฐ๋์ด๋ผ๋ฉด ์จ์ดํธ์ ์ ์ฐ์๋ฅผ ์ ์ ํ ๋ฐฐ๋ถํด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ๊ทน๋ํํฉ๋๋ค.
์ด๋ณด์๋ ์ฃผ 3ํ ์ ์ ์ด๋(Full Body)์ผ๋ก ๋์ ์๋ จ๋๋ฅผ ๋์ด๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ค๊ธ์๋ ์์ฒด/ํ์ฒด ๋ถํ (Upper/Lower Split) ๋๋ Push/Pull/Legs ๋ฐฉ์์ด ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์๊ธ์๋ ๋ถ์๋ณ ๋ถํ ๋ก ๊ฐ ๊ทผ์ก๊ตฐ์ ๋ ๋ง์ ๋ณผ๋ฅจ๊ณผ ์ง์ค์ ์ธ ์๊ทน์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฃจํด์ ์ค๊ณํ ๋๋ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ โ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ์์๋ฅผ ์งํค๊ณ , ๊ฐ ์ธ์ ์ 60~90๋ถ ์ด๋ด๋ก ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ๊ถ์ฅ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฉด 7์๊ฐ ์ด์๊ณผ ์ถฉ๋ถํ ๋จ๋ฐฑ์ง(์ฒด์ค 1kg๋น 1.6~2.0g) ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ฃจํด ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํฉ๋๋ค.
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
๋ค, ์์ฒด+ํ์ฒด ๊ฐ์ ๋น๊ด๋ จ ๊ทผ์ก๊ตฐ์ ํจ๊ป ํ๋ จํ๋ฉด ํ๋ณต์ ์ํฅ ์์ด ๋ณผ๋ฅจ์ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ ๊ทผ์ก๊ตฐ์ ์ดํ ์ฐ์ ํ๋ จํ๋ ๊ฒ์ ํผํ์ธ์.
ํด์์ผ์ ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ฐ๋ฒผ์ด ์คํธ๋ ์นญ, ํผ๋กค๋ง, ์ฐ์ฑ ๊ฐ์ ํ๋ ํ๋ณต(Active Recovery)์ด ํ๋ฅ ๊ฐ์ ๊ณผ ํผ๋ก ํด์์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.