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์ด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋Š” Martin Berkhan์˜ ์ž์—ฐ์  ์ตœ๋Œ€ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰(FFMI ๊ธฐ๋ฐ˜) ๊ณต์‹์„ ํ™œ์šฉํ•ด ์„ฑ๋ณ„ยท์‹ ์žฅยท๊ณจ๊ฒฉ ํฌ๊ธฐ์— ๋งž๋Š” ์ด์ƒ์  ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์ œ์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚จ์„ฑ์€ ์‹ ์žฅ(cm) - 100์„ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ๊ณจ๊ฒฉ ํฌ๊ธฐ์— ๋”ฐ๋ผ ยฑ2~5kg ๋ฒ”์œ„๋ฅผ ์กฐ์ •ํ•˜๋ฉฐ, ์—ฌ์„ฑ์€ ํ•ด๋‹น ๊ฐ’์˜ ์•ฝ 60~65% ์ˆ˜์ค€์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

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์ž์—ฐ์  ๊ทผ์œก ์ฆ๊ฐ€ ์†๋„๋Š” ์ดˆ๋ณด์ž ์—ฐ 8~12kg, ์ค‘๊ธ‰์ž ์—ฐ 2~4kg, ์ƒ๊ธ‰์ž ์—ฐ 1~2kg์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ฅผ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ๋ชฉํ‘œ ๋‹ฌ์„ฑ ์˜ˆ์ƒ ๊ธฐ๊ฐ„์„ ์•ˆ๋‚ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜์น˜๋Š” ๊ทœ์น™์ ์ธ ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹๊ณผ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ „์ œ๋กœ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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๊ณจ๊ฒฉ ํฌ๊ธฐ๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ™•์ธํ•˜๋‚˜์š”?

์†๋ชฉ ๋‘˜๋ ˆ๋กœ ์ถ”์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚จ์„ฑ ๊ธฐ์ค€ ์†๋ชฉ ๋‘˜๋ ˆ 15.2cm ์ดํ•˜๋Š” ์†Œํ˜•, 15.2~17.8cm๋Š” ์ค‘ํ˜•, 17.8cm ์ด์ƒ์€ ๋Œ€ํ˜•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.