理想的な筋肉量目標を計算する方法
この計算機はMartin BerkhanのFFFMIベースの自然最大除脂肪体重公式を使用します。男性の基準値は身長（cm）－100で、骨格サイズに応じて±2〜5kg調整します。女性はその約60〜65%が目標値となります。
現在の筋肉量は体重と体脂肪率から除脂肪体重を算出し、その約65%を骨格筋として推定します。除脂肪体重には骨・水分・臓器も含まれるため、より正確な測定にはDEXAスキャンやBIA体組成計をご利用ください。
自然な筋肉増加速度は初心者が年間8〜12kg、中級者が2〜4kg、上級者が1〜2kgです。規則的なウエイトトレーニングとタンパク質の十分な摂取（体重1kgあたり1.6〜2.2g）を前提としています。
よくある質問
FFMIとは何ですか？
Fat Free Mass Index（除脂肪体重指数）で、除脂肪体重（kg）÷ 身長²（m²）で算出します。自然な最大FFMIは男性約25、女性約22が限界とされています。
骨格サイズはどうやって確認しますか？
手首の周囲で判断できます。男性基準で15.2cm以下が小型、15.2〜17.8cmが中型、17.8cm以上が大型です。