🏨 협소 공간 운동 구성기 | 이 방에서 몇 개 할까?

쓸 수 있는 바닥의 가로 길이

쓸 수 있는 바닥의 세로 길이

동작 1개를 펼치는 데 필요한 바닥 면적 (직접 재서 입력)

㎡

운동에 쓸 수 있는 시간

분

넣으려는 동작 수

개

동작 사이 전환·휴식 시간 (1회)

초

협소 공간 운동 세션 구성 계산기 사용법

침대와 가방을 치우고 실제로 남는 바닥의 가로·세로를 재서 넣고, 동작 하나를 펼칠 때 차지하는 면적을 함께 넣으면 한 번에 자리를 펼칠 수 있는 동작 수가 나옵니다. 가용 시간과 동작 수, 전환 시간을 넣으면 동작 1개당 운동 시간과 순번별 시작·종료 경과 시간표도 함께 계산됩니다.

면적은 가로 × 세로이고, 펼칠 수 있는 동작 수는 면적을 동작 1개당 면적으로 나눠 내림한 값입니다. 운동 시간은 전체 시간에서 전환 횟수만큼의 전환 시간을 뺀 뒤 동작 수로 나눕니다. 동작 1개당 필요 면적에 공인된 기준은 없어 직접 재서 넣는 값으로 두었습니다. 바닥에 누웠을 때 팔다리를 벌린 범위를 재면 대체로 충분합니다(2026년 10월 기준).

한계가 있습니다. 천장 높이와 가구 모양, 바닥 재질은 반영하지 않으므로 면적이 충분해도 실제로 못 하는 동작이 있습니다. 어떤 동작을 넣을지는 제안하지 않고, 층간 소음이나 호텔 바닥의 울림도 계산하지 않습니다.

좁은 공간에서는 팔다리가 벽이나 가구에 부딪히기 쉽습니다. 동작을 시작하기 전에 팔을 크게 돌리고 한쪽 다리를 뻗어 보며 닿는 것이 없는지 확인하고, 뛰는 동작은 착지할 자리와 머리 위 공간을 함께 확보한 뒤에만 넣으세요.

자주 묻는 질문

동작 1개당 필요 면적은 얼마로 넣어야 하나요?

공인된 기준이 없어 직접 재는 값입니다. 바닥에 누워 팔다리를 벌렸을 때 차지하는 범위를 재면 대부분의 맨몸 동작을 덮습니다. 런지처럼 앞뒤로 움직이는 동작이 있으면 그 이동 거리까지 더해서 넣으세요.

할 수 있는 운동 목록을 알려 주나요?

지원하지 않습니다. 이 도구는 공간과 시간이라는 제약만 숫자로 풀어 주고, 동작 선택은 본인의 목적과 장비에 따라 정하는 영역입니다.

동작 수가 펼칠 수 있는 수보다 많으면 못 하는 건가요?

아니요. 한 번에 자리를 모두 펼치지 못한다는 뜻이라, 매트나 자리를 정리하며 순서대로 하면 됩니다. 그 정리 시간을 전환 시간에 넣으면 시간 배분이 더 정확해집니다.

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