🆓 무기구 전신 시간 배분 계산기

가용 시간

분

동작 수

개

동작당 세트 수

세트

1세트 수행 시간

초

세트 간 휴식 (없으면 0)

초

무기구 전신 세션 시간 배분 계산기 사용법

집에서 기구 없이 전신을 돌릴 때 가장 먼저 막히는 것은 동작 선택이 아니라 시간입니다. 가용 시간과 동작 수, 동작당 세트 수, 1세트 수행 시간, 세트 간 휴식을 넣으면 총 세트 수와 순 운동 시간, 휴식 시간, 동작당 가용 시간이 한 번에 나옵니다. 휴식은 세트 사이에만 들어가므로 총 세트 수보다 한 번 적게 계산하고, 화면에도 몇 번 들어갔는지 적습니다.

이 계산기는 세트 수나 휴식 길이를 추천하지 않습니다. 맨몸운동의 세트·휴식에는 공인된 기준표가 없고 널리 쓰이는 값도 관행이라, 다섯 칸 모두 직접 넣은 값만 씁니다. 시간이 초과되면 입력값을 거꾸로 풀어 들어갈 수 있는 총 세트 상한, 동작 수를 유지할 때의 동작당 세트 상한, 세트 수를 유지할 때의 휴식 상한을 숫자로 보여 줍니다(2026년 10월 기준).

동작 이름이나 종류는 다루지 않고 난이도·등급도 매기지 않습니다. 동작 전환에 걸리는 시간, 준비운동, 세트 중 자세가 흐트러져 쉬는 시간은 계산에 넣지 않으므로 실제 세션은 화면 값보다 길어질 수 있습니다. 관절에 통증이 있거나 동작 중 자세를 유지하기 어렵다면 세트를 억지로 채우기보다 수행 시간을 줄여 입력을 다시 넣어 보세요.

자주 묻는 질문

권장 세트 수나 휴식 시간을 알려주나요?

알려주지 않습니다. 맨몸운동의 세트·휴식에는 공인 기준표가 없어, 직접 넣은 값으로 총 세트와 시간 배분만 계산합니다.

휴식 시간이 왜 세트 수보다 한 번 적게 계산되나요?

휴식은 세트와 세트 사이에만 들어가기 때문입니다. 18세트라면 휴식은 17회이고, 화면에 들어간 횟수를 함께 표시합니다.

시간이 초과되면 무엇을 줄여야 하나요?

화면이 세 가지 상한을 숫자로 알려줍니다. 들어갈 수 있는 총 세트 수, 동작 수를 유지할 때의 동작당 세트 수, 세트 수를 유지할 때의 휴식 초입니다.

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