🪝 풀업 가중중량 환산기 | 개수로 추가 중량 즉시 계산

체중 (kg)

한 번에 가능한 최대 풀업 개수 (회)

회

목표 풀업 개수 (회, 선택 입력)

회

가중풀업으로 환산한 추가 중량 (Epley 기준, 소수 1자리)

항목	값
추정 총 1RM — Epley	-
추정 총 1RM — Brzycki	-
두 식의 차이	-
추가 중량 (Brzycki 기준)	-
목표 개수에 필요한 총 1RM	-

반복수별 추정 추가 중량

반복수	Epley 기준	Brzycki 기준

풀업의 부하를 체중 전체로 보는 것은 근사입니다. 실제로는 바에 매달린 뒤 다리 무게 일부가 축에 가까워 측정 부하가 체중보다 조금 작습니다. 공인된 풀업 등급표는 없으므로 이 페이지는 등급·수준·백분위를 내지 않고, 주차별 훈련 계획도 세우지 않습니다.

개수를 중량으로 바꿔 보면 진전이 보입니다

풀업은 부하가 체중으로 고정돼 있어 개수로만 기록하면 어느 정도 세졌는지 감이 잡히지 않습니다. 매달린 상태에서 들어 올리는 총 부하를 체중으로 보고 반복수 추정식을 적용하면, 지금 실력이 가중풀업 몇 kg에 해당하는지 환산할 수 있습니다. 이 페이지는 체중과 최대 개수로 총 1RM을 추정한 뒤 거기서 체중을 빼서 추가 중량을 내고, 1·3·5·8·10회에 쓸 추정 중량표도 만듭니다. 목표 개수를 넣으면 그 개수에 필요한 총 1RM과 부족분도 계산합니다.

추정에는 Epley와 Brzycki 두 식을 함께 적용했습니다(2026년 10월 기준). 두 식은 개수가 적을 때 거의 같고 개수가 많아지면 벌어지므로 둘을 나란히 두고 차이도 표시했습니다. 부하를 체중 전체로 보는 것은 근사이며, 실제 측정 부하는 체중보다 약간 작습니다.

이 도구는 등급이나 수준을 매기지 않고 주차별 훈련 계획도 만들지 않습니다. 추가 중량으로 계산된 값은 목표 설정의 참고치일 뿐입니다. 가중풀업은 어깨와 팔꿈치에 걸리는 부담이 커지므로 벨트나 베스트로 중량을 조금씩 올리고, 자세가 흔들리는 중량은 쓰지 마세요.

자주 묻는 질문

왜 추가 중량이 음수로 나오나요?

현재 추정 최대보다 많은 반복수를 하려면 체중보다 가벼운 부하가 필요하다는 뜻입니다. 밴드나 어시스트 머신으로 그만큼 덜어 주면 그 반복수를 채울 수 있다는 의미로 읽으세요.

풀업 개수로 등급을 알 수 있나요?

아닙니다. 풀업에는 공인된 등급표가 없고, 인터넷에 돌아다니는 기준표는 특정 사이트 이용자들이 스스로 올린 기록의 백분위입니다. 그래서 이 페이지는 환산값만 계산하고 수준을 매기지 않습니다.

두 추정식의 값이 많이 다른데 어느 쪽을 쓰나요?

개수가 적을 때는 두 값이 가깝고 많아질수록 벌어집니다. 10회를 넘으면 폭이 커지므로 가중풀업으로 중량을 올려 5회 전후로 측정한 뒤 다시 환산하는 편이 정확합니다.

🪝풀업 가중중량 환산 계산기

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