🌈 부위별 가동범위 기록기 | 좌우 차이 얼마나 날까?

측정 목록 — 한 줄에 "부위, 왼쪽 각도, 오른쪽 각도, 목표(선택)"

부위별 가동범위 각도 기록기 사용법

유연성은 부위마다 따로 움직이므로 한 수치로 묶기보다 부위별로 각도를 적어 두는 쪽이 유용합니다. 한 줄에 부위 이름과 왼쪽·오른쪽 각도를 넣고, 목표가 있으면 네 번째 칸에 적습니다. 좌우 차이와 목표까지 남은 각도, 차이가 가장 큰 부위가 표로 나옵니다. 쉼표 없이 "어깨 굽힘 165 150"처럼 적어도 뒤쪽 숫자를 각도로 읽습니다.

계산은 뺄셈뿐입니다. 좌우 차이는 두 각도를 뺀 값이고, 남은 각도는 목표에서 측정값을 뺀 값이며 이미 넘었으면 0으로 내립니다. 정상 가동범위 표는 싣지 않았습니다. 집에서 각도기나 사진으로 재는 방식에는 공인된 정상 범위가 확인되지 않고, 측정 자세와 기준선을 어디에 두느냐에 따라 값이 크게 달라지기 때문입니다(2026년 10월 기준).

목표 각도는 직접 넣는 값이며 이 페이지가 제안하지 않습니다. 유연성 등급을 매기지도 않습니다. 각도를 재려고 통증이 오는 지점까지 밀지 말고, 같은 자세와 같은 기준선으로 반복해 비교하세요. 이 페이지는 의학적 진단이 아닙니다. 관절에 통증이 있거나 저린 느낌이 있거나 가동범위가 갑자기 줄었다면 숫자와 상관없이 진료를 받으세요.

자주 묻는 질문

부위별 정상 가동범위를 알려주나요?

알려주지 않습니다. 집에서 재는 방식에는 공인된 정상 범위가 확인되지 않아, 입력한 각도의 좌우 차이와 목표까지 남은 각도만 계산합니다.

목표 각도는 꼭 넣어야 하나요?

넣지 않아도 됩니다. 세 칸만 적으면 좌우 차이만 계산하고, 표에 목표 미입력으로 표시합니다.

목표를 이미 넘은 부위는 어떻게 표시되나요?

남은 각도를 0.0°로 표시하고 이미 도달했다고 적습니다. 음수 각도는 쓰지 않습니다.

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