🧵 스트레칭 보유 시간 계산기 | 몇 초까지 괜찮을까?

한 부위에 쓰는 동작 수 (1~30개)

개

1회 보유 시간 (초)

초

동작당 세트 수

세트

한 부위에 쓰는 동작 수와 1회 보유 시간, 동작당 세트 수를 넣으면 그 부위에 들어가는 총 보유 시간이 나옵니다. 운동 전 루틴에서 흔히 문제가 되는 것은 동작 하나의 길이가 아니라 같은 부위에 쌓이는 합계라서, 합계와 60초 임계까지 남은 초를 함께 보여 줍니다. 총 60초 미만으로 맞추려면 1회 보유를 몇 초로 줄여야 하는지도 역산해 줍니다.

구간별 수치는 Kay·Blazevich의 체계적 고찰에서 보고된 통합 추정치입니다. 보유가 30초 미만이면 최대 근력 수행 1.1% 감소, 30~45초는 1.9% 감소로 둘 다 유의하지 않은 크기이고, 60초 이상에서는 유의한 감소가 보고되며 보유가 길어질수록 커집니다. 즉 통념과 달리 60초 미만 보유는 운동 전에 넣어도 최대 근력 수행을 떨어뜨리지 않는 쪽입니다. 정식 메타분석이 아닌 고찰의 통합 추정치이고, 45초를 넘고 60초에 못 미치는 구간만 따로 끊은 값은 공개된 자료에 없습니다. 2026년 10월 기준입니다.

이 계산기는 권장 보유 시간이나 부위별 권장 시간표를 제시하지 않습니다. 또 60초 미만 보유와 신장성 근력의 관계를 다룬 연구는 드물어 그 구간은 근거가 비어 있습니다. 통증이 있는 부위는 보유 시간을 조절하기보다 먼저 의료진과 상의하세요.

자주 묻는 질문

운동 전 정적 스트레칭은 하면 안 되나요?

고찰의 통합 추정치는 그 반대입니다. 부위당 총 보유가 60초 미만이면 최대 근력 수행이 떨어지지 않는 쪽으로 보고됐습니다.

총 보유 시간이 정확히 60초면 어느 구간인가요?

60초 이상 구간에 포함됩니다. 결과에도 임계에 정확히 걸친다고 따로 적어 줍니다.

권장 보유 시간을 알려 주나요?

알려 주지 않습니다. 입력한 조건의 합계와 고찰이 보고한 구간 위치만 보여 주고 권장값은 제시하지 않습니다.

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