📥 디로드 주 볼륨 계산기 | 볼륨 얼마로 줄일까?

평소 주간 세트 수 (한 동작 기준)

세트

세트당 반복수

회

평균 중량 (kg)

디로드 주 볼륨 감소율 (직접 입력, 1~90%)

평소 한 동작에 쓰는 주간 세트 수와 세트당 반복수, 평균 중량을 넣고 이번 디로드 주에 줄이려는 비율을 입력하면 목표 거상량이 나옵니다. 같은 목표를 세트만 줄여 맞추는 구성과 중량만 줄여 맞추는 구성을 각각 숫자로 보여 주므로, 주간 계획표에 바로 옮겨 적을 수 있습니다.

계산은 거상량 기준입니다. 평소 거상량은 세트 수 × 반복수 × 중량이고, 목표 거상량은 거기에 (1 − 감소율)을 곱한 값입니다. 세트만 줄이는 1안은 목표를 1세트 거상량으로 나눠 내림하므로 목표보다 조금 적게 나오며 그 차이를 따로 표시합니다. 2026년 10월 기준 디로드를 몇 주마다 넣어야 하는지, 몇 %를 줄여야 하는지에 대한 공인된 기준은 공개된 자료에서 확인되지 않아 감소율을 입력칸으로 두었습니다.

이 계산기는 지금이 디로드를 해야 할 시점인지 판정하지 않고, 피로도 점수도 만들지 않습니다. 거상량은 세트 수와 중량을 곱한 양이라 동작 난이도나 가동범위 차이는 반영되지 않습니다. 관절 통증이 이어진다면 볼륨 조절보다 의료진 진료가 먼저입니다. 입력은 한 동작 기준이므로 동작이 여러 개면 동작마다 따로 계산해야 합니다.

자주 묻는 질문

디로드는 몇 주마다 해야 하나요?

공인된 주기는 확인되지 않습니다. 이 계산기는 시점을 판정하지 않고 사용자가 정한 감소율로 볼륨만 산출합니다.

감소율은 몇 %로 넣어야 하나요?

권장값을 제시하지 않습니다. 평소 쓰는 폭을 그대로 넣으면 그 값으로 목표 거상량과 두 가지 구성안을 계산합니다.

1안이 목표보다 적게 나오는 이유는 무엇인가요?

세트는 쪼갤 수 없어 내림으로 맞추기 때문입니다. 목표와의 차이를 바로 아래 줄에 kg으로 적어 둡니다.

📥디로드 주 볼륨 계산기

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