์ด๋ ์ฃผ๊ธฐํ๋?
์ด๋ ์ฃผ๊ธฐํ(Periodization)๋ ํ๋ จ ๊ฐ๋์ ๋ณผ๋ฅจ์ ์ฒด๊ณ์ ์ผ๋ก ๋ณํ์์ผ ํผ๋ก ๋์ ์์ด ์ต์์ ์ปจ๋์ ์ ํน์ ์์ ์ ๋ง์ถ๋ ๊ณผํ์ ํ๋ จ ๊ณํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๊ธฐ์ด(Base) โ ๊ฐํ(Build) โ ํผํฌ(Peak) โ ํ ์ดํผ๋ง(Taper) 4๋จ๊ณ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋๋ฉฐ, ๊ฐ ๋จ๊ณ๋ง๋ค ํ๋ จ ๋ชฉํ์ ๊ฐ๋๊ฐ ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค.
์ฃผ๊ธฐํ ๋จ๊ณ๋ณ ํต์ฌ ์์น
| ๋จ๊ณ | ๊ฐ๋ | ๋ณผ๋ฅจ | ๋ชฉํ |
|---|---|---|---|
| ๊ธฐ์ด | ๋ฎ์ | ๋์ | ์ ์ฐ์ยท๊ทผ์ง๊ตฌ๋ ฅ ๊ธฐ๋ฐ ๊ตฌ์ถ |
| ๊ฐํ | ์ค๊ฐ | ์ค๊ฐ | ์ข ๋ชฉ ํน์ด ๋ฅ๋ ฅ ํฅ์ |
| ํผํฌ | ๋์ | ๋ฎ์ | ์ต๊ณ ํผํฌ๋จผ์ค ๋ฐํ |
| ํ ์ดํผ๋ง | ์ ์ง | ์ต์ | ํผ๋ก ์ ๊ฑฐ, ์ปจ๋์ ์ต์ ํ |
์ค๋น ๊ธฐ๊ฐ๋ณ ์ ๋ต
12์ฃผ ์ด์์ด๋ฉด 4๋จ๊ณ ์์ ์ฃผ๊ธฐํ๋ฅผ ์ ์ฉํ๊ณ , 8~12์ฃผ์ด๋ฉด ๊ธฐ์ด ๋จ๊ณ๋ฅผ ๋จ์ถํด ๊ฐํ์ ํผํฌ์ ์ง์คํฉ๋๋ค. 8์ฃผ ๋ฏธ๋ง์ด๋ฉด ํ ์ดํผ๋ง(1์ฃผ)์ ๊ณ ์ ํ๊ณ ๋๋จธ์ง๋ฅผ ๊ฐํ/ํผํฌ์ ๋ฐฐ๋ถํ๋ ๋จ๊ธฐ ์ฃผ๊ธฐํ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ธ์.
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
๋งค์ผ ๊ฐ์ ๊ฐ๋๋ก ํ๋ จํ๋ฉด ๊ณผํ๋ จ์ฆํ๊ตฐ์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ฃผ๊ธฐํ๋ ํ๋ จ ์๊ทน๊ณผ ํ๋ณต์ ๊ต๋๋ก ์ ๊ณตํด ๋ถ์ ์์ด ์ง์์ ์ธ ํฅ์์ ์ด๋๋๋ค.
๋ค, ๋ํ๋ฅผ ๋ชฉํ๋ก ํ๋ ์๋ง์ถ์ด์๊ฒ๋ ์ฃผ๊ธฐํ๋ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋จ์ํ ๋งค์ฃผ ํ๋ จ๋์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ๋จ๊ณ๋ณ ๋ชฉํ๋ฅผ ๊ฐ์ง ๊ณํ ํ๋ จ์ด ๋ ๋น ๋ฅธ ํฅ์์ ๊ฐ์ ธ์ต๋๋ค.