🌬️ 코어 수축 시간 계산기

1회 수축 유지 시간

초

한 세트의 반복 횟수

회

세트 수

세트

호흡 1주기 길이 (들이쉬고 내쉬는 데 걸리는 시간)

초

코어 수축 유지 시간 계산기 사용법

한 번 조였을 때 몇 초를 유지하는지, 한 세트에 몇 번 반복하는지, 몇 세트를 하는지를 넣으면 세션 전체의 수축 유지 시간과 세트당 시간이 나옵니다. 호흡 1주기 길이를 함께 넣으면 수축 한 번에 들어가는 호흡 횟수와 총 호흡 횟수도 계산됩니다.

계산은 유지 초 × 반복 × 세트의 곱이고, 호흡 횟수는 그 시간을 호흡 1주기로 나눈 값입니다. 숨을 참지 않고 호흡을 유지하면서 수축을 잡아 두는 것이 심부 코어 운동의 기본이라 호흡 횟수를 함께 보여 주는데, 몇 초가 적절하다는 공인된 기준은 공개된 자료에서 확인되지 않아 유지 시간과 호흡 주기는 모두 직접 입력하는 값입니다(2026년 10월 기준).

한계가 있습니다. 세트 간 휴식과 준비 시간은 총 시간에 넣지 않으므로 실제 운동 시간은 이보다 깁니다. 그리고 복횡근이 실제로 수축했는지, 자세가 맞았는지는 시간 계산으로 알 수 없으므로 활성화 여부를 결론짓지 않고 점수나 단계도 매기지 않습니다.

이 계산은 의학적 진단이 아닙니다. 수축을 잡는 동안 허리나 골반에 통증이 생기거나, 다리로 내려가는 저림이 있거나, 출산 직후나 복부 수술 회복 중이라면 유지 시간을 늘리기 전에 의료진이나 물리치료사에게 동작 자체가 적절한지 확인하세요.

자주 묻는 질문

수축이 제대로 됐는지 알려 주나요?

아니요. 이 도구는 입력한 시간을 더하고 나누는 계산만 합니다. 특정 근육이 수축했는지는 촉진이나 초음파 같은 확인이 필요하고 시간 계산으로는 알 수 없습니다.

호흡 1주기는 몇 초로 넣어야 하나요?

본인이 편하게 들이쉬고 내쉬는 데 걸리는 시간을 재서 넣으세요. 기본값 5초는 예시이며 권장값이 아닙니다. 같은 유지 시간이라도 호흡이 느리면 호흡 횟수가 줄어듭니다.

세트 간 휴식도 계산되나요?

지원하지 않습니다. 총 수축 유지 시간은 실제로 조이고 있는 시간만 더한 값이라, 휴식을 포함한 세션 길이와는 다릅니다.

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