MET란 무엇인가요?

MET(대사당량)는 활동 강도를 나타내는 지수로, 안정 시 산소 소모량을 1 MET로 기준합니다. 걷기는 3~4.5 MET, 달리기는 8~12 MET, HIIT는 12 MET 이상입니다.

칼로리 소모량 계산 공식은 무엇인가요?

칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h)으로 계산합니다. 70 kg인 사람이 조깅(MET 8.0) 30분 시 8.0 × 70 × 0.5 = 280 kcal를 소모합니다.

30일 체중 감량 예측은 어떻게 계산하나요?

지방 1 kg은 약 7,700 kcal에 해당합니다. 매일 동일한 운동을 30일 반복 시 총 소모 칼로리를 7,700으로 나누어 예상 감량을 추정합니다.

🔥하루 칼로리 소모량 계산기

체중·활동 종류·시간으로 하루 총 칼로리 소모량과 체중 변화 예측

활동 종류

체중 (kg)

운동 시간

분

하루 칼로리 소모량 계산기 사용법

칼로리 소모량은 운동 강도(MET)와 체중, 운동 시간의 곱으로 계산됩니다. 활동 종류를 선택하고 체중과 운동 시간을 입력하면 소모 칼로리와 30일 지속 시 예상 체중 변화를 바로 확인할 수 있습니다.

MET(대사당량)란?

MET는 활동의 강도를 나타내는 지수로, 안정 시 산소 소모량을 1 MET로 기준합니다. 걷기 3~4.5 MET, 조깅 8 MET, 달리기 10~12 MET, HIIT 12 MET 이상입니다. MET 값이 높을수록 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다.

계산 공식

칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(h). 예를 들어 체중 70 kg인 사람이 조깅(MET 8.0)을 30분 하면 8.0 × 70 × 0.5 = 280 kcal 소모됩니다. 지방 1 kg = 약 7,700 kcal이므로 매일 280 kcal씩 30일 소모하면 약 1.1 kg 감량 효과를 기대할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

체중이 다르면 소모량도 달라지나요?

네. 체중이 많을수록 같은 운동에서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체중이 10 kg 더 많으면 소모 칼로리도 약 14% 증가합니다.

다이어트에 가장 효과적인 운동은 무엇인가요?

칼로리 소모 측면에서는 HIIT·달리기·줄넘기처럼 MET 값이 높은 운동이 유리합니다. 다만 지속 가능성을 고려해 꾸준히 실천할 수 있는 운동을 선택하는 것이 더 중요합니다.

이 계산기의 결과는 얼마나 정확한가요?

MET 기반 계산은 평균적인 추정값입니다. 실제 소모 칼로리는 나이, 근육량, 피트니스 수준에 따라 ±10~15% 차이가 날 수 있습니다.

하루 칼로리 소모량 계산기 사용법

MET(대사당량)란?

계산 공식

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