1日カロリー消費量計算機の使い方
カロリー消費量は運動強度（MET）・体重・運動時間の積で計算されます。活動種類を選び、体重と運動時間を入力すると、消費カロリーと30日間毎日続けた場合の体重変化の目安がすぐに確認できます。
MET（代謝当量）とは？
METは活動強度を示す指標で、安静時の酸素消費量を1 METとします。ウォーキング3〜4.5 MET、ジョギング8 MET、ランニング10〜12 MET、HIIT12 MET以上です。MET値が高いほど同じ時間でより多くのカロリーを消費します。
計算式
消費カロリー（kcal）= MET × 体重（kg）× 時間（h）。体重65 kgの人がジョギング（MET 8.0）を30分行うと、8.0 × 65 × 0.5 = 260 kcal消費します。脂肪1 kg＝約7,700 kcalのため、毎日260 kcal消費を30日続けると約1.0 kg減量の目安になります。
よくある質問
体重によって消費カロリーは変わりますか？
はい。体重が多いほど同じ運動でより多くのカロリーを消費します。体重が10 kg多い場合、消費カロリーも約15%増加します。
ダイエットに最も効果的な運動は？
カロリー消費の観点ではHIIT・ランニング・縄跳びなどMET値の高い運動が効果的です。ただし、継続できる運動を選ぶことが長期的には最も重要です。
計算結果はどのくらい正確ですか？
METによる計算は平均的な推定値です。実際の消費カロリーは年齢・筋肉量・フィットネスレベルによって±10〜15%の差が生じる場合があります。