🔥컷(다이어트) 칼로리·감량 기간 계산기

목표 체지방으로 컷 칼로리와 기간 계산

현재 체중

목표 체중

활동 수준

감량 속도

컷(다이어트) 칼로리·감량 기간 계산기 사용법

체지방을 줄이는 컷 다이어트는 무작정 굶기보다 목표에 맞는 섭취 칼로리와 현실적인 기간을 정해두고 진행하는 것이 훨씬 효과적입니다. 이 계산기는 현재 체중과 목표 체중, 활동 수준, 감량 속도를 입력하면 하루에 섭취해야 할 컷 칼로리와 목표 체중까지 걸리는 예상 기간을 함께 보여줍니다.

먼저 체중에 활동 수준별 계수를 곱해 하루 총소비 칼로리(TDEE)를 추정하고, 여기서 선택한 감량 속도만큼의 칼로리 결손을 뺀 값을 컷 칼로리로 계산합니다. 지방 1kg을 줄이려면 약 7,700kcal의 결손이 필요하다는 일반적인 기준을 사용하며, 감량 속도는 체중의 0.5~1% 사이에서 선택할 수 있습니다.

체지방률이 이미 낮은 편이라면 근손실을 줄이기 위해 완만한 속도(0.5%)를, 체지방률이 높아 여유가 있다면 표준~공격적 속도(0.75~1%)를 선택하는 것이 일반적입니다. 계산된 섭취 칼로리가 권장 최소치보다 낮게 나오면 감량 속도를 낮추라는 안내가 표시되니, 무리한 저칼로리 다이어트로 이어지지 않도록 주의하세요. 컷 기간 중에는 단백질 섭취를 충분히 유지하고 근력 운동을 병행해야 체중뿐 아니라 체지방 위주의 감량이 가능합니다.

자주 묻는 질문

감량 속도는 어떤 기준으로 골라야 하나요?

체지방률이 높을수록 빠른 속도(체중의 1%)를 견딜 여력이 있고, 이미 체지방률이 낮다면 완만한 속도(0.5%)를 선택해야 근손실을 줄일 수 있습니다.

계산된 섭취 칼로리가 너무 낮게 나오면 어떻게 하나요?

감량 속도를 완만하게 낮추거나 활동 수준을 재점검해보세요. 일일 섭취 칼로리가 지나치게 낮으면 근손실과 요요 위험이 커지므로 무리한 속도는 피하는 것이 좋습니다.

컷(다이어트) 칼로리·감량 기간 계산기 사용법

자주 묻는 질문

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