🍚 탄수화물 사이클링 칼로리 계산기

유지 칼로리(TDEE)

kcal

주간 훈련일 수

일/주

탄수화물 사이클링(카브사이클) 칼로리 계산기 사용법

탄수화물 사이클링은 훈련일에는 탄수화물과 칼로리를 늘리고 휴식일에는 줄여서, 운동 수행력을 유지하면서도 전체 주간 칼로리를 관리하는 식단 전략입니다. 이 계산기는 유지 칼로리(TDEE)와 주간 훈련일 수를 입력하면 훈련일과 휴식일 각각의 칼로리와 탄수화물 섭취량을 자동으로 계산해 줍니다.

훈련일에는 TDEE보다 약 10% 높은 칼로리를 섭취하고 그중 절반을 탄수화물로 채워 글리코겐 저장을 돕습니다. 반대로 휴식일에는 TDEE보다 약 10% 낮은 칼로리를 섭취하며 탄수화물 비중을 20%까지 줄여 단백질과 지방 위주로 구성합니다. 단백질 섭취량은 훈련일과 휴식일 모두 일정하게 유지하는 것이 일반적인 접근입니다.

이 계산은 대표적인 배분 비율을 적용한 근사치이며, 실제 결과는 개인의 대사량과 운동 강도, 목표(체중 감량·유지·증량)에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 특히 체중 감량이 목표라면 주간 평균 칼로리가 TDEE보다 낮아지도록 훈련일과 휴식일 비율을 함께 조정하는 것이 좋으며, 처음 시작할 때는 2주 정도 체중 변화를 관찰하며 미세 조정하는 것을 권장합니다.

자주 묻는 질문

TDEE(유지 칼로리)는 어떻게 알 수 있나요?

본 사이트의 TDEE 계산기나 체중 변화를 2~3주 추적해 얻은 평균 섭취 칼로리로 확인할 수 있습니다. 정확한 TDEE를 입력할수록 이 계산기의 배분 값도 정확해집니다.

훈련일과 휴식일 칼로리를 다르게 먹는 이유는 무엇인가요?

훈련일에는 탄수화물을 늘려 운동 수행력과 글리코겐 회복을 돕고, 휴식일에는 탄수화물을 줄여 전체 주간 칼로리와 인슐린 민감도를 관리하려는 전략입니다. 단백질 섭취량은 두 날 모두 일정하게 유지하는 것이 일반적입니다.

탄수화물 사이클링(카브사이클) 칼로리 계산기 사용법

자주 묻는 질문

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