週別運動量目標の計算方法
体脂肪1kgはおよそ7,700kcalに相当します。目標減量を達成するために必要な総消費カロリーを運動と食事制限の割合に分け、週ごとの運動量を算出します。たとえば5kg・10週・運動50%の場合、週あたり約1,925kcalを運動で消費する必要があります。
運動強度を「強め（600kcal/h）」に設定すると、週約3.2時間（週4回・各約50分）の運動が必要です。強度を下げるほど時間は増えますが、継続しやすさも大切な要素です。自分の生活スタイルに合った強度と回数を選んでください。
食事制限と運動を組み合わせると無理なく続けられます。食事制限のみでは筋肉量低下のリスクがあるため、バランスよく取り組むことをおすすめします。目安として、週0.5kg以上の急激な減量は避け、健康的なペースで進めましょう。
よくある質問
1kgの脂肪を燃焼するには何kcal必要ですか？
体脂肪1kgはおよそ7,200〜7,700kcalに相当します。この計算機では7,700kcalで算出しています。
週に何回運動するのが理想ですか？
1回あたり60〜90分の有酸素運動を週3〜5回行うのが目安です。計算結果をもとに1回あたりの時間が無理のない範囲になるよう調整してください。
食事制限なしで運動だけで減量できますか？
可能ですが、食事制限と組み合わせる方が効率的です。運動のみでは多くの時間が必要で、継続が難しくなる場合もあります。