ボディビルのカッティング期間の計画方法
大会前のカッティング段階では体系的なカロリー計画が不可欠です。この計算機は現在の体重から目標ステージ体重まで減量するために必要な週間減量量と1日のカロリー不足量を自動で算出します。7,700kcal消費すると約1kgの体脂肪が減少します。
体重の週0.5〜1%の範囲で減量することが、筋肉量の損失を最小化しながら体脂肪を減らす推奨方法です。カッティング期間中は体重1kgあたり2.0〜2.4gのタンパク質摂取を維持することが重要です。
大会までの期間が短いほど1日のカロリー不足量が大きくなるため、最低8〜12週以上の準備期間を確保することをおすすめします。減量ペースが速すぎると筋肉量の損失リスクが高まります。
よくある質問
カッティング中、週にどのくらい減量すべきですか？
体重の週0.5〜1%が安全なペースです。体重80kgなら週400〜800gが目安で、それ以上速いと筋肉量の損失が増加します。
カロリー不足はどのくらいに設定すべきですか？
週0.5kgの減量を目指す場合、1日約550kcalの不足が必要です。体重1kgあたり2.0g以上のタンパク質を維持しましょう。
カッティング期間は最低何週間必要ですか？
体脂肪5〜10%の減少には8〜16週間が推奨されます。急激な減量はコンディション低下と筋肉量の減少につながります。