筋力向上速度が個人によって異なる理由
筋力向上速度は訓練経歴によって大きく異なります。Lyle McDonaldの筋力向上モデルによると、初心者は月1〜1.5%、中級者は月0.5〜1%、上級者は月0.25〜0.5%の向上が一般的です。経験が積まれるほど向上速度が遅くなるのは自然な現象です。
栄養状態は筋力向上の重要な変数です。十分なタンパク質（1.6〜2.2g/kg）とカロリー摂取なしでは筋力向上が大幅に制限されます。特に体脂肪減少と筋力向上を同時に目指すと速度が25〜40%遅くなります。
睡眠の質も重要な要素です。睡眠不足（7時間未満）は筋力向上速度を20%以上低下させます。成長ホルモンとテストステロンが睡眠中に分泌されるためです。この計算機は十分な睡眠を前提とした予測値を提供します。
よくある質問
1RMとは何ですか？測定方法は？
1RM（1 Rep Max）は1回最大で挙げられる重量です。直接測定するには十分なウォームアップ後に重量を段階的に上げ、最後に成功した重量が1RMです。間接推定法として5RM × 1.15、10RM × 1.33を使う方法もあります。
予測より早く成長していたら良いことですか？
速い成長は良いサインですが、あまりにも急速な重量増加は関節や腱が適応する前に筋肉だけが強くなるアンバランスを引き起こす可能性があります。デッドリフト・スクワットは週に5kg以上増やすと怪我のリスクが高まります。